Tips på superbra träningsprogram till din träning utomhus

Det är väldigt roligt nu när våren är här så man kan träna mera utomhus också! Även på CrossFit Lauttasaari så blir det mera utomhusträning, vilket är roligt. Exempelvis igår gjorde vi ett riktigt tufft träningspass i en kombination av löpning och styrketräning.

Intressant detta hur man kan både hata och älska ett träningspass på samma gång, skrev jag igår på instagram. För precis så kändes det. Det var ett roligt träningspass, men samtidigt väldigt jobbigt. Jag gillade att man inte behöver göra samma sak om och om igen, utan du drar igenom programmet och så är det klart. Den långa löpsträckan var också rolig som variation.

Detta känns som ett pass jag vill göra någon gång igen i framtiden för att se om jag kan förbättra min tid. Jag var nog helt nöjd nu också med min tid på 31:10, med 35 kg på stången, men säkert är det möjligt att göra det liiite bättre ännu! Under 30 minuter vore riktigt nice!

Modifiera passet till ett jobbigt utomhuspass

På CrossFit Lauttasaari gör vi helt enkelt så att vi startar inomhus, springer en runda utomhus och kommer tillbaka till gymmet där vi gör övningarna. Så kan man ju i princip göra på vilket gym som helst. Man behöver inte bry sig om att människor tittar, utan tänk att du inspirerar dem att träna annorlunda istället!

Men om du hellre gör träningspasset enbart utomhus, så kommer här lite exempel på hur du kan göra träningspasset utan redskap. Inte exakt samma träningspass då förstås, men lite ditåt i alla fall!

• 1,8 km löpning
• 30 Armhävningar (ner med bröstet i marken så du kan lyfta händerna innan du pressar dig upp igen)
• 15 Pistols (enbensknäböj, gör exempelvis på en bänk eller sten så är det lättare)
• 30 Sit-ups (händerna ovanför huvudet i marken när du går ner och upp och röra i tårna)
• 15 Box-hopp (svårt att ersätta frivändning men det får duga, gör t.ex. på en bänk eller sten)
• 30 Air squat (vanliga knäböj)
• 15 Handstand push-ups mot närmaste träd (eller lättare variant som på bilden nedan)
• 30 Burpees
• 1,8 km löpning

Där har du ett väldigt bra träningsprogram att testa nästa gång du tränar utomhus! Gör träningspasset på tid, så snabbt du kan, men tänk ändå på att ha en bra teknik i alla övningarna. Lycka till! 

PS. I orginalprogrammet är RX-vikten 35 kg för kvinnor och 50 kg för män.