Träna muskelbalansen

Om man vill träna skadeförebyggande kan det vara bra att sätta in övningar där du tränar muskelbalansen. Med muskelbalansen menar jag att man tränar muskel på ett lite annat sätt än muskeln är van vid, och flera muskler måste samarbeta för att övningen ska lyckas. Det enklaste sättet att försvåra en övning på detta sätt är att träna på ett ojämnt underlag, men att träna med flerledsövningar och funktionella övningar gör också att flera muskler aktiveras. Det kan vara bra för alla att nu som då lägga in någon övning där muskelbalansen tränas.

I mitt jobb har jag nästan en gång om dagen olika grupper, då jag ibland har tid att träna lite själv, och då brukar jag utföra knäböj och sidoknäböj på balansplatta (också eftersom jag har haft lite ont i knäna sedan jag föll på knäna i Hurghada, och vill verkligen få dem i skick nu innan jag kan börja träna på riktigt. De här båda övningarna är bra om man har diffusa knäsmärtor, eftersom det i såna fall oftast lönar sig att träna den raka framlårsmuskeln.) Kontrollera att du har knäna i en rak linje ovanför tårna när du utför övningarna, och knäna får inte gå över tårna sett från sidan. Det gäller alltså att föra rumpan tillräckligt långt bakåt och luta överkroppen framåt för att hålla balansen.