Ont i ljumsken vid löpning

Jag är pinsamt medveten om att jag har varit usel att svara på alla läsarfrågor som strömmar in och strömmar över och jag har inte alls hunnit med. Men nu tänkte jag att jag ska gå genom varje fråga fast hur gammal den är. Ursäkta till alla er som väntat i evigheter på era svar, men jag ska försöka svara på alla frågor i skilda inlägg.

Monica frågade: Hej lina! Löptränar och styrketränar regelbundet. Men har nu fått ett problem  med ljumsken vilket gör att jag inte kan springa. Det började för ca 1,5 mån sen då jag sprang i lungt tempo 16 km. Dagen efter var jag mkt sjuk på båda sidorna, den ena har blivit bra men inte den högra. Kan också ibland ta sjukt på en punkt på utsidan av låret på samma höjd som ljumsken. Har försökt vila, stretcha, äta burana men inget hjälper. Vad tror du att det kan bero på, jag vill trääääääna!Vart skall jag vända mig för att få hjälp? Tacksam för svar.

Svar: Hej Monica! Problem med ljumsken är ett rätt så vanlig löparproblem. När du springer aktiveras bland annat höftböjare (Iliopsoas) samt framlår när du tar ett nytt steg framåt, och dessa muskelfästen uppe i ljumsken kan bli överbelastade, vilket antagligen hände under din 16 kilomters löprunda. Överbelastningsskador blir ofta bra av att stretcha och vila, men det är också viktigt att träna upp de aktiverade musklerna eftersom en överbelastning ofta orsakas av en för svag muskel. Jag rekommenderar att du rehab-tränar höftböjare för att successivt bygga upp styrkan igen.

En övning som jag tidigare tipsat om som är bra för löpare och just ditt problem hittar du här:

Om du inte har tillgång till ett gummiband hittar du en annat alternativ här (övningen på 1:10 i videon):

Tips på stretchningsövningar:

Smärtan på utsidan av ljumsken kan också bero på en spänd höftsena, samma som orsakar löparknä. Därför rekommenderar jag också att du stretchar utsidan av höften med dessa övningar om det fortsätter. Hoppas du slipper ljumskproblemet! Om besvären inte lättar rekommenderar jag att boka tid till en fysioterapeut för en ordentlig undersökning för att utesluta andra skador.