Hur lägger man på vikterna på stången i marklyft?

Fick en fråga för ett tag sen om hur man lägger på vikterna på stången när man gör marklyft. En väldigt bra fråga egentligen, som antagligen flera funderar på.

Här ser ni hur jag själv gör när när jag lägger på vikterna på stången.

“How do you put the weights on the bar when deadlifting?” is a question I got a while ago. This is how I do it, bar on the floor. Simple as that, the hard part is to lift! 😄 #deadlift #marklyft #justdoit #mammaträning

Ett inlägg delat av Lina Björkskog (@linabjorkskog) 8 Jan 2018 kl. 8:48 PST

Jag har alltså stången att ligga platt på marken. Lyfter upp ena sidan och lägger viktskivorna på, lyfter andra sidan och gör likadant. Så enkelt som möjligt, egentligen. Man får bara tänka på att hålla ryggen rak och spänna magen under tiden – så blir det samtidigt bra uppvärmning till marklyften. När jag är klar och tar bort vikterna brukar jag ta bort från den ena sidan och sen vinkla upp hela stången så alla skivorna åker av på andra sidan (kanske för att jag är lat).

Svårare än så är det inte, så det finns ingen orsak att inte våga marklyfta!

En annan vanligt fråga är hur man räknar vikterna i marklyft, knäböj eller andra basövningar.

Ska man räkna med stångvikten i den totala vikten som man lyfter?

Svar: ja. En normalstor stång väger 20 kilo, och den ska man räkna med i totala vikten. Det vill säga om du har 40 kilo i form av viktskivor så blir det totalt 60 kilo när stången också räknas med. Sen ska man tänka på att vissa skivstänger är lättare, vanligen brukar det också finnas 15 kilo på gymmen och ibland 10 kilo. Men de ser och känns mycket lättare än de vanliga 20 kg. De kan komma till användning t.ex. under militärpress där 20 kg snabbt kan kännas lite väl tungt för en nybörjare.

Läs mera: Tekniktips för marklyft