Träningspass med kettlebell – övningstips i video
Idag tränade jag ett helkroppspass med kettlebell, som jag brukar se som högintensiv träning eftersom pulsen ofta blir så hög. Jag gillar att variera kettlebellträning med träning med fria vikter, kroppsvikt och viktstång. Jag passade på att filma övningarna idag med nya GoPro, så här kommer en kort video! Nästan alla övningar ska göras skillt med både vänster och höger hand, men jag filmade bara när jag gjorde med höger så man får förstås lägga till med vänster arm också.
Helkroppspass med kettlebell
Övningarna jag gjorde med kettlebell var dessa:
- 15 Kettlebellsving = Puls, ben och bål
- 10 Enarmspress = Axlar
- 10 Over head utfall = Ben samt bålstabilitet
- 10 Magcrunch = Ytliga och inre magmuskler
- 10 Vindkvarnen = Kroppskontroll, bålstabilitet, baksidan av kroppen
- 15 Enarmssving = Puls, ben och bål
Repetitionerna kan man förstås variera i träningen, men dessa är ett bra exempel på hur man får upp pulsen och samtidigt tränar kroppen på ett funktionellt sätt. Det är inte bara musklerna jag nämnde som tränas, utan nu tog jag bara upp huvudmusklerna för annars skulle listan ha blivit så lång. När man tränar med kettlebell använder man ofta en stor procent av kroppens muskler, både de djupa och de ytliga. Ett stort plus med kettlebellträning är bål- och kroppskontroll som tränas i nästan varje övning.
Upprepa detta program i 2-3 serier per arm så har du ett riktigt ordentligt träningspass. Kettlebellerna jag använde var 16, 12 och 8 kg. Testa dig fram vad som passar dig!
