Träna dynamisk rörlighet med käpp

Dynamisk rörlighet betyder att man gör aktiva rörelser för att träna rörligheten. Musklerna förkortas och förlängs, men hålls inte statiskt i någon position. Dynamisk rörlighet blir allt mer populärt eftersom det har visat sig vara ett superbra sätt att träna rörlighet på.

Man kan träna dynamisk rörlighet på en hel del olika sätt. Själv tränar jag ofta rörlighet i aktiva övningar, och oftast innan träningspasset i bara några snabba övningar för att förbereda mig för träningen. Musklerna förkortas och förlängs, så att också ska kunna göra det under träningen utan problem. Igår på boxen filmade jag några övningar med käpp som jag oftast gör innan ett träningspass.

Uppvärmning + rörlighet med käpp

Först brukar jag värma upp ca 5 minuter med rodd eller hopprep, och sen gör jag de här övningarna + några vanliga muskelövningar för att förbereda mig på träningen. Det finns också många andra övningar man kan göra med käpp, men här är de som jag själv brukar göra innan ett träningspass och som mjukar upp hela kroppen.

OBS! Jag gör endast några repetitioner i videon så att den inte skulle bli så lång, men du får gärna göra flera repetitioner av övningarna – ca 10 stycken av varje övning kanske, eller så många repetitioner att du känner att kroppen blivit uppmjukad.

Övningarna i videon är:

• Rulla axlarna
• Lyft med raka armar
• Stor cirkel + vridning
• Overhead squat
• Utfall med bakåtböjning
• Good mornings
• Vridning

Om du inte har tillgång till en gymnastikkäpp så går det också bra att göra rörlighetsträningen med vad som helst du hittar hemma – innebandyklubba eller golvmopp som exempel.

Fördelen med att värma upp på detta sätt är att musklerna får den rörlighet de behöver på kortast möjliga tid. Sen kan man förstås stretcha i traditionella statiska övningar också efter träningen, men med dynamiska rörlighetsövningar i uppvärmningen är du redan på god väg med rörlighetsträningen.