Vad ska du träna i påsk? Tips på träningspass dag för dag

Påsken kommer emot och riktigt snart ska jag logga ut från datorn och lämna jobbet för några dagar. Väldigt skönt med några röda dagar i kalendern! Påsken tycker jag är en perfekt tid att varva ner och ta det lugnt, men också träna, om lusten infinner sig. Många röda dagar brukar ibland ge mig myror i brallorna om jag inte gör något aktivt emellanåt.

Här kommer tips på några sköna och tuffa träningspass som du kan testa på i helgen!

SkärtorsdagFys

Gissar att jag inte är den enda som tänkte handla och städa huset ikväll. Varför inte göra det ordentligt när du gör det? Dra på dig bekväma kläder eller träningskläder, lägg på musiken och städa huset i snabba tag medan du får dig lite härlig vardagsmotion. Har du ännu lite energi kvar när det är dags att hoppa i duschen, så kan du köra detta snabba träningspass med närmaste stol!

AMRAP med en stol 10 minuter: 

• Burpee + fortsätt genast i upphopp på stol (10 – 5 per ben)
• Dips med böjda eller raka ben (10)
• Jägarvila (30 sek)
• Hollow hold – ländryggen i underlaget! (30 sek)

Upprepa så många varv du hinner under 10 minuter.

LångfredagsLunk

Långfredagen tycker jag är perfekt att ta en långpromenad tillsammans med en vän. Kanske besöka något vackert ställe i naturen du inte varit på tidigare? Kanske någon ny vandringsled som behöver upptäckas?

Påsklördagens Utefys

Dags för ett härligt styrkepass utomhus (eller ja, varför inte inomhus om det låter mera lockande)! Leta reda på ett ställe där du har tillgång till en bänk eller sten, samt en stång att dra upp dig i (en trädgren funkar också). Det är perfekt ifall du har ett utegym att använda dig av, annars använder du uppvärmningen till att hitta lämpliga redskap!

Uppvärmning:

• 10 minuter lugn jogg eller rask promenad
• 20 knäböj, 10 armhävningar, 20 utfall, 10 burpees.

3 varv i lugnt tempo, fokus på styrka:

• Pistols (5 höger + 5 vänster)
• Pull-ups, kan också göra statiskt hängande (5)

Cirkel med 45 sekunder träning, 15 sekunder vila:

• Utfallsgång framåt
• Armhävning + moutainclimbers mot bänk (1 armh, 4 mtc)
• Sittande knädrag på bänk
• Boxhopp
• Vila 1 minut, och upprepa 5 gånger!

Fokus på kvalitet i övningarna! Jogga lugnt eller gå raskt som nedvarvning, ca 10 minuter.

PåsksöndagsIntervaller

För att fira påsöndagen tycker jag vi sätter sprätt på benen och kör igenom några härliga intervaller! Vi tar en av mina intervallfavoriter. Värm upp genom lugn jogg eller rask gång 10 minuter. Du behöver en klocka för att göra intervallerna, men inte en pulsklocka.

Gör 10 stycken intervaller som alla är 1 minut långa. Mellan varje intervall håller du 45 sekunders lugn gåvila. Försök få upp pulsen ordentligt under intervallerna, och ta ett så lugnt tempo under vilan att pulsen hinner sjunka ner ordentligt. Kör hårt! Varva ner med 10 minuter lugn jogg eller rask gång under passet.

Dessa intervaller passar bra för alla nivåer. Har du inte sprungit mycket förr så kan ditt mål vara att orka springa alla 10 intervallerna. Är du vältränad är det bara att köra på och försöka få upp farten ordentligt under intervallerna. Men tänk på att försöka hålla samma fart hela passet igenom.

Oberoende av om du tränar eller ej (man behöver faktiskt vila ibland också), så ska du ha en riktigt skön påsk!