Träningstips som höjer motivationen till hemmaträningen
Nu när jag haft paus från gymträningen så tycker jag det är så svårt att träna regelbundet igen. Jag har sagt det ungefär tusen gånger förr, men ju mera pauser man har från träningen, desto svårare är det att komma tillbaka igen. Det är därför väldigt många har perioder när man tränar aktivt, och perioder när man inte tränar nästan alls.
Jag har också lätt för att hamna i den fällan. Nu här i Tarifa blir det ju förstås en hel del kitesurfing och det är ju riktigt bra träning det också, men den högintensiva träningen, muskelstyrkan och rörligheten blir inte speciellt mycket bättre av det. Därför försöker jag se till att träna annat också, för att upprätthålla muskelstyrkan och för att hållas i form för kitesurfingen.
Tips: Enkla, snabba intervaller
Såna dagar som idag när träningen inte alls lockar men jag vet att jag borde göra något, då brukar jag oftast lägga igång X antal intervaller på telefonen och snurra. Enkelt, effektivt och motiverande för psyket!
Idag lade jag igång 6 stycken intervaller med 45 sek träning och 15 sek vila. Vilade nån minut och gjorde sen 6 st intervaller till på samma sätt, med andra övningar. Och sen var jag klar. Träningspasset blev inte så långt, men lite är bättre än inget, och visst känns det i musklerna efteråt!
Idag blev det lågintensiv styrketräning, men du kan själv välja om du lägger fokus på styrka, kondition, eller varför inte både och – att blanda styrkeövningar med pulshöjande övningar blir ett riktigt bra träningspass.
Så det var ett träningstips från mig om du vill träna något snabbt och enkelt men inte vet hur du ska göra. Detta sätt att träna på funkar var som helst, och när som helst. Ladda ner en tabata-app eller intervall-app (finns hur många bra som helst) så är det enklare att hålla koll på tiden.
Exempel på intervaller du kan testa på:
- 45 sek träning – 15 sek vila x 6
- 20 sek träning – 10 sek vila x 8
- 60 sek träning – 30 sek vila x 5
- 40 sek träning – 20 sek vila x 6
Vila ca en minut efter att du är klar med intervallerna, och upprepa så många gånger du vill, beroende på hur långt träningspass du vill göra!
Jag gillar intervallträning då jag inte har tid/motivation att spendera en timme på träning :) Kör på sammanlagt 12 övningar (30 sek intensiv träning och 10 sek vila) som tar sammanlagt 7 minuter, tycker det känns ganska utmanande och tungt, sen beror det ju förstås på hur pass svåra övningar man gör, så beroende på form kan man ju välja övningarna därefter :)
Ja, det är ju helt super när man vill träna snabbt men effektivt! Låter som ett bra upplägg! :)