Tips på hemmaövning – Y-armhävningar

Jag har haft lite för mycket att  göra de två senaste dygnen och inte riktigt hunnit med. Jag försöker att inte stressa, men det är svårt när man har för mycket att göra och dagarna är för korta. Jag stressade nog lite för mycket när jag drog de kokta äggen från plattan, vilket gav mig ett läskigt brännsår på vänstra foten. Inget allvarligt, men ändå störande. Typiskt mig.

Jag hade tänkt mig ett träningspass imorgon på morgon, men måste nog stå över på grund av foten när jag inte ens kan gå normalt. Jag ska bena av lite jobb istället och försöka få allt gjort.

Men tänkte passa på att tipsa om en bra övning som du kan träna hemma som är en kombination av ett rygglyft och en armhävning. Jag gillar att kombinera olika övningar eftersom du lurar hjärnan till att tro att du gör färre upprepningar, även om det i slutändan blir lika många som om du gör dem skillt för sig. Dessutom blir pulsen lite högre och det är ju alltid bra!

Jag brukar kalla övningen för Y-armhävningar eftersom rygglyftet lite grann ser ut som ett Y sett uppifrån.

Y-armhävningar görs så att du först gör ett rygglyft med överkroppen med händerna rakt uppåt. Gå ner igen och placera händerna intill bröstet, och pressa dig därifrån upp dig på raka armar med rak kropp i en armhävning. Du kan också göra armhävningen på knäna, vilket är lättare.

Y-armhävningar tränar rygg, axlar (framsida och baksida), bröst, bål och triceps. Gör 10 x 3 upprepningar eller gör som en tabata-övning.