Hur sent kvällsmål efter träning kan man äta?

Dags för en läsarfråga! Denna gång fundear vi på mat innan sänggående.

Magnus frågade: Jag läste om dina kostråd jag tränar ibland upp till 3 pass om dagen och äter hårt bröd med makrill eller gravlax och dricker kaffe till. Ibland vaknar jag till på natten och tar lite nötter det är inte bra att äta på natten. Har läst en del om att äta något proteinrikt före sänggåendet. Hur långt i förväg är det lämpligt att äta något?

Svar: Hur mycket man ska äta på kvällen är väldigt individuellt, som med allt annat. Det finns ingen regel som gäller för alla.

Men eftersom du tränar så mycket som du gör så är det viktigt att få i dig något efter träningen, för återhämtningens skull. Något proteinrikt är riktigt bra, precis som du säger. Det du brukar äta låter bra, men se upp med kaffet om det blir nära inpå sängåendet.

Om du vaknar och är hungrig på natten kan det vara ett tecken på att du ätit för lite under dagen. Så försök få i dig tillräckligt med mat efter passet, men också tidigare under dagen om det behövs.

Det bästa är förstås om du kan flytta fram träningen lite tidigare om möjligt, så att kroppen hinner lugna ner sig efter träningen, och så att maten hinner smälta. Här funkar vi alla olika, men ju längre tid mellan träningen och sänggåendet, desto bättre.

Generellt sett är det bra att undvika att äta sent på kvällen. Ett kvällsmål (för alla som tränar på kvällen) skulle jag absolut rekommendera, men att småäta på kvällen och stoppa i sig stora kvällsmål sent kan störa sömnen. Och förstås ge ett ovälkommet energiöverskott (även om det knappast gäller dig när du tränar så mycket).

Så hur ska man veta om man behöver ett kvällsmål eller inte? Vi är ju som sagt alla olika. Men här kommer ett simpelt men  väldigt bra råd som funkar till de flesta (dock inte så bra om du vill bygga muskler och ligga på energiöverskott):

Ät när du är hungrig. Ät inte om du inte är hungrig. 

Exempelvis en chiapudding eller en smoothie kan funka riktigt bra som kvällsmål.