Träna armar för att orka fotografera

Idag svarar jag på en fråga om hur man blir stark i armarna för statiskt arbete.

Cordelia frågade:

Hej, läser din blogg, du är bäst! Blir sjukt inspirerad!

Jag jobbar som fotograf och kameran tillsammans med objektiv och sånt väger upp mot 1 kilo, så när jag har t.ex bröllopsfotograferingar brukar jag bli väldigt trött i armarna,
som får jobba statiskt mesta delen av tiden. Hoppas du kan svara på mina frågor.

Vilka muskler och leder är det jag använder när jag håller upp kameran för att fota?
Och hur kan jag träna och stretcha de musklerna?

Svar: Hej och tack för den positiva feedbacken! När du håller upp kameran är det främst deltamuskeln och biceps som tränas, och så aktiveras också små muskler i rotatorcuffen. Träna musklerna med många upprepningar (mellan 15-20 repetitioner) för att träna muskeluthålligheten, vilket du behöver när du ska hålla upp kameran länge. Försök hitta ett lämpligt motstånd som tröttnar ut musklerna efter just 15-20 upprepningar.

Ett tips på en övning är bicepscurl i kombination med axelpress, vilket kan göras med ett enkelt gummiband hemma.

Gör så här: Stå eller sitt på gummibandet för att få motstånd. Böj i armbågsleden med handflatan vänd mot dig själv. När armbågen är böjd, sväng då handflatan bort från dig själv och pressa armen rakt upp mot taket med tummen vänd mot dig själv. Bromsa rörelsen långsamt på väg tillbaka, och gör rörelsen i omvänd ordning.

Det är också viktigt att du försöker avlasta armarna så fort du har möjligt för att undvika överansträningsskador. Använd stativ när du kan, försök att ta små mikropauser när det bara är möjligt, och försök att ha en bra ergonomi. Angående ergonomin ska du försöka hålla armbågarna intill kroppen för att undvika att en liten muskel i axeln (supraspinatus) blir överansträngd, och också undvika att spänna skulder- och nackmusklerna. Tänk att du drar skulderbladen lätt ihop och släpper ner axlarna.