Effektivt träning med pulshöjare
Fortfarande har jag haft svårt att få mina träningspass att passa med crossfit-gymmets tider eftersom jag haft så mycket kunder på eftermiddagarna. Men jag försöker ändå synka min träning lite med Crossfit Lauttasaaris träning med lättare träning denna vecka. Ett benpass blev det idag, som jag gjorde väldigt snabbt på grund av tidsbrist.
På tal om tidsbrist – vet du hur du ska träna för att få ut så mycket som möjligt på kortast möjliga tid? På exempelvis 20 minuter hinner man göra hur mycket som helst bara man planerar träningen bra så det inte blir så mycket pauser. Man kan jobba på många olika sätt för att få träningen tidseffektiv, men ett enkelt sätt är att alltid kombinera en styrkeövning med en pulshöjande övning. Idag gjorde jag olika variationer med utfall med viktskiva i kombination med löpning med höga knän i trappa.
Sen kan man också fundera på hur man lägger upp träningen så att den pulshöjande övningen tränar de muskler man vill. Vill du köra slut på en muskelgrupp i uthållighetsträning så kan du ha samma muskelgrupp du jobbar med i de båda övningarna, men om man vill fokusera på styrka så vill man kanske ha en pulshöjare som tränar en annan muskelgrupp, så man kan får bättre fokus i styrkeövningen.
Väl hemma igen blev det middag i min ensamhet eftersom mannen jobbade sent. Jag märkte att jag varit dålig på att uppdatera med kostrelaterade inlägg på bloggen, och tänkte göra ett försök på att bli bättre på det. Här är ett exempel på hur man kan laga en supersnabb och hälsosam middag, totala tiden för detta var 5 minuter. En nötbiff som stektes i smör och olja med goda kryddor, och en sallad med babyspenat, gurka, grynost, broccoli och valnötter. Broccolin har jag precis upptäckt och börjat använda mer i matlagningen, tidigare har jag alltid gått förbi den i mataffären. I denna rätt passade den inte in så bra eftersom den snabbt blev kall, men annars tycker jag den passar till det mesta.
Nu är middagen uppäten och direkt jag skrivit klart detta inlägg ska jag knalla över till min granne Jessica, för lite Bonde söker fru – en riktig onsdagstradition!
