Helkroppspass
Det var riktigt skönt att fara och träna idag efter jobbet. Skitkallt har det blivit, så löpning lockar inte lika mycket längre för min egen del, men gymmet passar ju utmärkt oberoende av väder! Idag tränade jag som vanligt hela kroppen på ungefär ett entimmespass. Med övningar som tränar stora muskelgrupper hinnar man gott och väl ändå träna hela kroppen på en timme.
Så här tränade jag:
- Marklyft: viktlek i fyra repetitioner (mera och mera vikt och så många repetitioner jag orkade)
- Chins i maskin (10 x 3)
- Knäböjshopp i TRX (20 x 3)
- Pistols + utfall i TRX (10 x 3)
- Dips i maskin (10 x3)
- Försök till bänk/axelpress i snedbänk med hantlar, men suprapspinatus sa emot. Bänkpress är annars en övning som inte är bra om man har överbelastade rotator cuff- muskler, eftersom det sliter mycket på en liten seninfäste i axeln.
- Mage: cykling 40 x 2, bålvridning med vikt 20 x 2 och plankan 1,5 minuter x 2.
Hej Lina, tack för en bra blogg!jag har själv en träningsblogg som projektarbete i skolan och undrar om du har några tipps hur man gör bloggen riktigt motiverande?
http://hejtraning.blogspot.se/
Hej Erik!
Ingen lätt fråga där! Jag brukar tänka att skriva om det som jag tror att läsarna vill läsa om, och sen tänker jag på att skriva på ett så enkelt sätt som möjligt. Men vill gärna veta själv också hur man får en blogg riktigt motiverande.. ;)
Stavfel där, Hej Erika skulle det ju förstås va! :P