Tips för att bli bra på armhävningar + dagens CFL-träning

Idag är jag väldigt nöjd. Den egna träningen idag gick superbra, för armbågen tillät armhävningar och handstående armhävningar. Militärpressar som stod på dagens schema var däremot inte riktigt lyckat och istället gjorde jag tunga armhävningar med extravikt.

Som sagt, tung styrketräning behöver inte alltid göras med skivstång. Att träna armhävningar med en extra vikt är super för att bli starkare på just armhävningar. Att alltid göra så många armhävningar du orkar är inte det bästa om du vill bli starkare i övningen (om du orkar många), utan då är det bättre att göra tunga armhävningar med extravikt. Exempelvis 5 repetitioner i tre set, som jag gjorde idag.

Efter träningen försökte jag fota hur jag gjorde armhävningarna med viktplatta.  Viktplattan gillar jag att använda som vikt eftersom man kan “limma fast” svanken i viktplattan för bra kontakt med magen. Som ni kan se på bilderna nedan så blir det rätt så ofta en del extraträning för mig när jag försöker fota till bloggen!

På första bilden kom inte riktigt fötterna med…

Vid andra försöket kom inte hela huvudet med…

Vid tredje försöket blev hela bilden suddig. Bättre lycka nästa gång! Bra träning blev det i alla fall. Sen fotade jag ännu några utan vikt hemma för att få en bra bild i alla fall. Hehe.

Den uppmärksamma bloggläsaren märker kanske att jag ändrat min armhävningsteknik under de senaste månaderna. Från att ha använt breda armar med armbågar som går ut till sidorna, så gör jag dem nu så jag har händerna bredvid kroppen och armbågar som pekar bakåt. Den här nya tekniken är den som egentligen är den mest “korrekta”.

Men jag får ännu tänka på att placera händerna längre bak, närmare midjan – för det ger mindre belastning på armbågen (på samma sätt som en knäböj med knäna väldigt långt fram ger mer belastning på knäna). Jämför du den första och andra bilden med bilden under så ser du bilden här under ser bättre ut med tanke på armbågen:

Till en början känns det svårare med den nya armhävningstekniken, men man vänjer sig. Det lönar sig att träna på tekniken, för den senare versionen av armhävningarna har mycket mindre belastning på axlarna och är mera naturlig för kroppen.

Dagens träningspass från CFL

Men dagens lunchpass på CrossFit Lauttasaari var väldigt roligt. Testa det gärna! Så här såg det ut:

Uppvärmning; 21-15-9 repetitioner av övningarna i cirkel:

• Sumo deadlift high pull
• Knäböj
• Armhävning

5 varv på tid: 

• 7 Marklyft (100 kg män / 70 kg kvinnor, men går förstås att skala)
• 30 Knäböj
• 7 Handstående armhävningar

Avsluta med: 

• Militärpress, 5 reps, 3 set

Några frågor på det? Inte? Då är det bara att tuta och köra!

PS. Jo, jag vet att jag har fel namn på armhävningar, de heter väl egentligen armpressar? Men för mig är de armhävningar och då får de heta armhävningar!