Hemmaträning – Utfall special

Gillar namnet på dagens övning – utfall special. Jag kommer lite grann att tänka på en pizza med någon extra god fyllning som gör den så där speciell och mumsig. Ungefär så är dagens övning också – en vanlig övning som utfall som spicas upp med lite extra rörelser för att göra det intressantare, effektivare och helt enkelt lite roligare!

Övningen passar perfekt för hemmaträning eftersom det är svårt att göra den med vikter – och utan vikter är den också helt tillräckligt tuff, konstaterade jag nyss när jag gjorde den i samband med ett tufft pass hemmaträning. Utfall special görs i tre olika steg utan paus mellan de tre olika rörelserna.

1. Utfall till sidan. 

För vikten på ena benet. Andra foten glider längs med golvet samtidigt som du går ner med knäet i 90 grader i stödbenet. Glid foten längs med golvet igen och forsätt med övning 2 utan att ta bort vikten från stödbenet. 

2. Utfall bakåt.

För nu benet rakt bakåt så att tårna nuddar vid golvet, och gå igen ner så att stödbenet böjs. Gå upp igen, och fortsätt med…

3. Utfall snett bakåt.

Fortsätt med att föra benet snett bakom stödbenet. Igen snuddar benet bara vid marken, och du håller vikten på stödbenet. För foten fram igen och du är klar med en repetition.

Utfall special är precis som namnet antyder lite av en specialare på det sättet att det tränar lite flera muskler än vanliga utfall. Insida, utsida, mitten, framsida, baksida och hela alltihop. Jag lovar att övningen kommer att bränna riktigt skönt i stödbenets rumpa!