Lucka 3: Få träningen gjord!

Idag ska jag träna, tänker du när du vaknar. Men när du kommer hem från jobbet så är du väldigt trött, du är lite för hungrig och har tusen andra saker att göra. Såna gånger är det lätt hänt att skippa träningen. Och visst kan man göra det ibland. Men när de där ursäkterna blir fler än passen som verkligen blir gjorda är det dags att ta sig själv i kragen och verkligen se till att få träningen gjord.

Här kommer några tips som i alla fall hjälper mig att få träningen gjord de där tråkiga dagarna.

1. Ha träningskläderna klara

Det jobbigaste med träningen är ju egentligen att ta det där beslutet, packa väskan och sticka iväg. Eller dra på sig träningskläderna om man tränar hemma. Packa därför träningskläderna eller ha dem framme på en stol redan på morgonen. Eller ska du träna hemma, så lägg på dig träningskläderna direkt. Då slipper du fundera om du ska träna eller inte, utan det är bara att göra det.

Planera också in träningen i ditt schema på så sätt att du inte behöver gå hungrig till träningen. Ha ett litet mellanmål redo vid behov.

2. Hitta något positivt

Tänk om träning inte är så där fruktansvärt tråkigt, som du gör det i ditt eget huvud? Tänk om det bara är hjärnspöken?

I varje jobbigt träningspass finns också något positivt. Hitta en utmaning som du ska klara av – ett mål du vet att du klarar om du jobbar lite för det. Att orka cirkeln 3 varv igenom utan att vila, eller att göra 8 strikta armhävningar på raken.

Eller så kan målet bara att helt enkelt få det träningspasset gjort, som du tänkte från början. Du kan också tänka på det positiva med när träningen är gjord, något som du vill belöna dig själv med. Kanske en varm bastu, eller riktigt god mat? När du klarar den utmaningen, då har träningen gått från något tråkigt till en riktigt häftig grej i din hjärna.

3. Bara gör det

Om du inte har någon lust alls, eller inte orkar, då är det bara att göra det ändå! Tänk lite mindre, bara gör det. Det finns en fruktansvärt bra grej med att bara göra träningen även om det inte är så kul – för du får ju faktiskt träningen gjord och kan känna dig riktigt stolt efteråt.

Det var några tips härifrån. Nu ska jag ta en snabb promenad så länge det är ljust, och efter det ska jag göra lite lätta styrkeövningar hemma. Efteråt ska jag belöna mig själv med en härlig dusch och julmarknad på Senatstorget!