Nyårslöftet att börja träna

Imorgon i och med att folk firar in det nya året kommer antagligen ganska många ha som nyårslöfte att börja träna. Eller löfte om att träna mera, komma i form, bli snabbare eller gå ner i vikt. Tyvärr brukar det ju ganska ofta gå så att man de första veckorna river i för kung och fosterland, med resultatet att man tröttnar och är tillbaka i de gamla hjulspåren inom några veckor. Därför tänkte jag ge några av mina personliga tips på hur man bäst lyckas med sina nyårslöfte angående träning och att äta hälsosamt för att göra goda vanor till en livsstil, och inte bara ett nyårslöfte.

1. Grattis till ditt beslut!

Att du redan gjort ett beslut angående din egen hälsa är värt att gratulera! Att prioritera den egna hälsan är helt rätt och kommer att ge dig många positiva sidoeffekter för din fysiska och psykiska hälsa.

2. Sätt upp tydliga mål

Planera vad du vill åstadkomma. I stället för att säga “gå ner i vikt” så bestämmer du dig för ett visst antal kilon, för att det ska bli mera motiverande och lättare att utläsa resultat. Eller istället för att “bli starkare” så bestäm dig för hur många kilon du ska klara i marklyft eller hur många chins du ska klara av. Vill du bli snabbare, så bestäm hur snabb på en viss distans.

3. Börja lugnt

Detta är kanske den viktigaste punkten – börja lugnt och försiktigt. Ingen idé med att börja träna sex gånger i veckan om du tidigare tränat zero. Okej, för vissa kan det funka, men chansen är stor att du tröttnar och ger upp innan du ens hunnit komma igång på riktigt. jag rekommenderar därför att börja med cirka tre-fyra gånger i veckan, så där för att känna efter. Saken är den att man inte behöver träna varje dag för att vara i bra form eller gå ner i vikt, utan varannan dag är fullt tillräckligt.

Samma sak gäller med maten. Många vill “konvertera” till LCHF-gänget och kör fullt ut – rensar allt och satsar stenhårt. Som sagt – ibland fungerar det, men oftast håller ivern sig några veckor för att sen lägga sig igen. Då kan det vara smartare att äta lite kolhydrater trots allt, kanske en liten potatis istället för två stora, och bara ett bröd per dag istället för fyra? Satsa på mycket grönsaker, proteiner och fetter. Jag vet att det finns olika åsikter med detta, men detta är mina personliga erfarenheter och något som jag också märkt bland många andra.

4. Gör resultaten mätbara

Gör före – och eftermätningar för att öka motivationen. Mät kilon, centimetrar, antal repetitioner, och så vidare innan du börjar, och sätt upp ett datum då du mäter nästa gång igen, exempelvis efter några veckor.

5. Träna tufft

Alla är vi olika och gillar olika typer av träningspass – men orsaken till att vi tränar är ju oftast för att vi vill ha resultat. Skippa därför de lågintensiva träningspassen och hetta till passet en aning med högre puls och mera flås. I gymmet eller hemmaträningen lägger  vi till mera hopp och pulshöjande övningar – allt för att du ska få ut mera av samma pass under en kortare tid. Speciellt de som tycker sig inte ha tid för träning har nytta av tankesättet färre men tuffare träningspass!

6. Välj motionsform

Det finns ju hundratals olika motionsformer att välja mellan, och du behöver inte precis träna styrka eller löpning bara för att komma i form. Kanske du kan se vad annat det finns att erbjuda och uppdatera litegrann? Om man bor ute på landet kan det ju vara värre att hitta utbud av olika aktiviteter, men det lönar sig att alltid kolla runt först. Varför inte börja med något helt nytt – något som du kanske till och med kunde tycka om och som du vill hålla på med i längden.

Själv har jag upptäckt att träningsformer såsom kitesurfing, dans, snowboard, tennis och kampsporter får mig att glömma själva träningen och bara njuta av själva utövandet. Vilka är dina träningsformer som du kan njuta av?

Träna roligt och effektivt i lagom mängd och sätt upp mätbara mål.

Mina egna mål för 2013 kommer att ganska långt handla om kitesurfingen. Men förutom att jag vill bli en bättre kitesurfare kommer mina mål att vara en stark, uthållig och smidig kropp med starkare muskler! Hur jag kommer skaffa musklerna kommer vara via funktionell hemmaträning. Jag är också sjukt sugen på att börja med crossfit i en riktigt crossfit-sal, men om den drömmen uppfylls så blir det antagligen först till sommaren eller nästa höst.

Det var några av mina tips som jag så här i skrivandets stund kom på. Har ni bloggläsare andra tips som man kunde lägga till på listan? Hur som helst önskar jag alla mina läsare höga målsättningar för det nya året och ett 2013 fyllt med roliga och svettiga träningsstunder! 

PS. För alla som vill ha tips om hur man ska träna så här lagom efter nyår så kommer jag att publicera ett 7 veckors hemmaträningsprogram, med övningar på video. Dessutom utlovas motivationshöjande tips i och med att bloggtävlingen avslutas imorgon.