Så kan du träna styrka på sommaren (när du inte har tid och lust)
Gym på sommaren, nej tack. Kanske om det regnar, men inte i vackert väder. Jag springer, cyklar och vandrar hellre – eller vad som helst om jag får vara ute i naturen. Men styrkan är ju så viktig, den försvinner så snabbt om man inte upprätthåller. Visst kommer den tillbaka sen när man börjar träna igen, men för att förhindra att man tappar en massa styrka på sommaren som behöver tas igen så kan man göra det bästa av situationen.
Avsluta till exempel ett konditionspass med en minicirkel med tre övningar. Så enkelt, så snabbt – och så effektivt. Åtminstone mer effektivt än att inte träna någon styrka alls!
Träna styrka utomhus på sommaren
Gör så här: Ta en övning för ben, en för överkropp och en för bålen. Välj gärna tunga övningar, som du inte orkar fler än max 10 repetitioner. Snurra tre varv igenom, så har du i princip tränat hela kroppen. Upprepa två gånger i veckan så upprätthåller du styrkan relativt bra trots minimalt med ansträngning.
10 minuter i veckan, det är väl inte för mycket begärt?
I videon gör jag övningarna:
Pistol på bänk: Tänk på att bromsa rörelsen neråt och ta minimalt med hjälp från det andra benet.
Bålhjulet: Stabil i alla riktningar – ingen svank och stabila axlar! Placera händerna rakt under axlarna.
Handstående armhävningar: Välj själv hur svåra du gör dem – ju större vinkel, desto tyngre! Bränner skönt i axlarna. Kom ihåg att bromsa långsamt på väg ner.
Repetitionerna väljer du själv. Vad orkar du, vad känns bra?
Hur känner du med styrketräning på sommaren? Har du bättre flyt än jag? Om du är lika dålig på att träna styrka på sommaren som jag, så ta också du 10 minuter i veckan som ett minimum. Eventuella övriga styrkepass är ett plus! Så tänker i alla fall jag.