Skön fredagsträning med roliga övningar
Oj så snabbt denna vecka har gått. Jag fattar inte riktigt att det är fredag redan. Men för att fira att fredagen är här så gjorde jag veckans första träningspass på Crossfit Lauttasaari. Ja, det är faktiskt sant att det var veckans första på gymmet. Jag har känt mig så trött hela veckan med någon infektion på gång, så först idag vågade jag köra på igen.
Jag fick en förfrågan att skriva ner flera träningspass på bloggen, så här kommer dagens pass! Jag skalade vikterna lite, men det var riktigt jobbigt ändå. Inom parentes är de vikterna som jag hade.
Uppvärmning: 5 min på assault-bike + utfall, rodd i ringar, handstående och snatch med kettebell
Styrka: Knäböj, chins och militärpress (ca 6-8 repetitioner i tre set)
6 min AMRAP:
- 10 kg overead utfall (25 kg)
- 10 snatch med hantel (ca 15 kg)
- 10 burpee over bar
Passet kändes riktigt lagom jobbigt, även om den pulshöjande biten bara var 6 minuter. Övningarna var jätteroliga, men tunga! Jag filmade också de flesta övningarna som hamnade på en kort instagramsnutt. Ursäkta för dålig kvalitet, men tänkte det var bättre än ingen film alls.
Sen fortsatte fredagen med en sväng till Helsinki Surf Shop, en Under Armour utförsäljning i Esbo, och sen lagade vi så god fredagsmat hemma att jag ännu njuter.
Förresten – jag ska på samma gång passa på att påminna om nästa OnRamp-kurs på CrossFit Lauttasaari. Den drar igång direkt efter nyår, 5.1-16.1.2015, och Tony på CFL hälsade att det ännu finns några platser kvar för den som är snabb att anmäla sig! Kom ihåg att du får -10% på kursen om du nämner min blogg vid bokning. Ganska bra deal, om jag får säga det själv!
Ha en riktigt skön helg!
