Styrketräning och kosttillskott
Efter ett hemmaträningspass med en PT-kund stack jag iväg själv på ett snabbt styrkepass på Vetosali. Eftersom jag tränat så mycket annat i och med alla grupper så har gymträningen blivit lidande, så det var skönt att ta i ordentligt med tunga övningar som marklyft och chins.
Dagens träningspass
4 varv igenom, efter uppvärmning:
- Sumomarklyft x 10
- Frivändningar x 10
- Bendrag i ringar (plankposition) x 10
- Pull-ups & Chins x 8 (så många chins jag orkade -> resten kipping pull-ups)
Jag hade ingen lust att stressa idag, så jag lät klockan ticka på medan jag gjorde övningarna i mitt eget tempo. Det var riktigt trevlig att känna på stången och få skavsår i handflatorna igen!
Kosttillskott att testa
Väl hemma igen kollade jag passande nog igenom en låda kosttillskott som jag fick hem för nån dag sedan för att testa från Milebreaker. Recovery Pro som passar bra efter träning var först ut och de portionsfärdiga påsarna blandades i 2,5 dl vatten. Men fy, så snabbt det åkte ner i diskhon. Jag gillade inte alls den konstgjorda smaken med sötningsmedlen i.
Det blev istället det gamla, hederliga Whey-8o proteintillskottet som testades som nästa. Whey-80 har jag använt själv länge, ofta efter träning för lite extra proteiner. Denna var dock i chokladsmak och inte jordgubb som min vanliga, så det var ju roligt med variation. Visst måste man vänja sig vid smaken på Whey-80 också, men det är mycket godare eftersom konsistensen blir som en fluffig milkshake när man mixar den ordentligt. Whey-80 är ett av de vanligaste proteinpulvren, men också en av de bästa tack vare innehållet med bra BCAA-aminosyror.
Måste man använda proteinpulver efter träning?
Många har frågat om man måste använda proteintillskott och blanda pulver efter att man har tränat. Och nej, det måste man inte. Man klarar sig bra med vanlig husmanskost också om man ser till att få i sig mycket proteiner via exempelvis fisk, kött, kyckling, skaldjur, ägg och mjölkprodukter. Men rätt så många har svårt att få i sig tillräckligt mycket proteiner via maten – speciellt den som tränar mycket – och då kan proteinpulver vara en bra lösning. Man får inte stora Karl-Alfred-muskler bara för att man äter proteinpulver (tyvärr), utan man får helt enkelt i sig detta näringsämne snabbare och enklare. Proteinerna du får i dig via en proteindrink motsvarar ungefär sex glas mjölk. Båda ger alltså samma proteininnehåll, men proteindrinken är betydligt enklare och smidigare.
Man ska dock alltid komma ihåg att proteinet är ett tillskott, och inte ska ersätta vanlig mat. Vanlig mat är fortfarande den absolut bästa källan för proteinerna.
Visst ska man få i sig mat typ inom 30 minuter efter man har tränat också? Då är det ju lätt med en proteindricka tycker jag, man slappar lite och tar lite goda klunkar (precis som du säger smakar den ju som en milk shake och det är ju ALDRIG fel) :)
Sen när man slappat nog kan man börja laga riktig mat :)
Whey-80 är min favorit också. Finns i massa smaker och de flesta är minst ok. Sen är priset bra också jämfört med andra proteinpulver.
Det där med 30 minuter är något jag hört och kört på tills jag lärt mig bättre ;-) Det gäller om du tränar på elitnivå. Kolla in detta blogginlägg: http://axonblogg.se/maste-kolhydraterna-intas-direkt-efter-traning/
Maria Loewen: Länken behandlar kolhydrater, och även där hänvisar han ju till en studie som visade att de som fick i sig kolhydrater fort tog upp det snabbare. saken är väl den att det inte är nödvändigt som icke-elit. Men man brukar ju inte alltid må så jättebra om man tagit ut sig mycket och inte fått i sig något.
Sen tänkte jag mest på proteiner i mitt inlägg och det säger ju även din länk att man bör ta för muskelreparation.
Sen om man verkligen behöver fylla på med kolhydrater som icke-elit får man ju bestämma själv (mer kolhydrater efter kondition och mer protein efter styrka). men har för mig att det kan ha andra bra effekter också, som att stärka immunförsvaret snabbare igen eftersom det är försvagat efter träningen.
Jag tycker inte heller att man nödvändigtvis måste äta inom 30 minuter, utan det behövs främst för elitidrottare och andra som tränar jätteofta för att minska på stressutsöndringen och stärka immunförsvaret. Men gränser är väl inte helt on-off där, utan jag skulle säga att ju hårdare och längre du tränar – desto större nytta har du av att fylla på energilagren snabbt… Sen att träna stretchning i 15 minuter och trycka i sig fem bananer på väg hem gör ju mera skada än nytta. Men förstås får man gärna äta snabbt inpå träningen om man har möjlighet. Jag tycker också det är perfekt att ta en proteinshake direkt efter träningen för att senare äta ett stadigare mål, så behöver man inte ha stresslaga mat direkt…