Träna dig till en bra hållning

En bra hållning gör att balansen mellan musklerna i kroppen bibehålls samtidigt som risken för överbelastningsskador minskar. Men samtidigt vet vi alla hur enkelt det är att axlarna och hakan går framåt och ryggen är överbelastad. Här har jag photoshoppat en bild som visar hur musklerna vanligtvis påverkas av en dålig hållning i takt med människans åldrande. De gröna plusen betyder att musklerna är spända och överbelastade, medan de röda minusen anger de muskler som är försvagade.

Har du dålig hållning? Testa dig själv genom att titta på dig från sidan, be exempelvis någon att fota din hållning. Vid en bra hållning ska det gå en lodrät linje gå genom örat, axeln, mitten på höften (trocanter major), mitten av/strax bakom knäna och mitt genom fotknölen.

Men hoppet är inte ute även om du märker att du har en dålig hållning! Läs fortsättningen för att ta reda på hur du kan träna dig till en bra hållning igen.

Den vanliga synen är ju framåtroterande axlar på grund av för spända bröstmuskler och för svaga skulderbladsmuskler. Om du har det problemet lönar det sig att träna skuldermusklerna och strecha bröstmusklerna. Det vanliga är också att magmusklerna (speciellt de inre) är för svaga medan ryggen är överbelastad, vilket orsakar ryggont. Läs mina gamla inlägg om hur du tränar dina inre magmuskler här eller här.

Det är också en ganska vanlig syn att höftböjarna är för spända medan rumpans muskler är för svaga, vilket orsakar en ökad svank i ryggen och ökar risken för ryggont. Du kan läsa hur du kan träna rumpan här (nummer 1 och 5), här eller här. Undvik att göra magövningar där höftböjarna aktiveras för mycket (exempelvis benlyft och fällkniv). Att baklåren är spändare än framlåren är kanske vanligare hos äldre, men ofta ser man ju nog strama baklår också lite överallt. Träna upp framlåren och töj på baklåren.

Men ganska självklart egentligen – stretcha på plusen och träna upp minusen. Dessa anvisningar är ju förstås generella, men eftersom muskelbalansen påverkas på detta sätt hos de flesta människor så valde jag att skriva om det. Du kan också nu som då stanna upp i vardagen och fundera på din hållning. Ta en titt i spegeln, och tänk på den lodräta linjen!