“Lårkaka” i ryggen – tips på övningar
Elsa frågade: Hej Lina! I lördags tävlade jag i snowboard big air och lyckades ramla rakt på ryggen i ett stort hopp. Någon halvtimma efter fallet hade jag jätte ont och kunde inte röra ryggen alls. De röntgade och såg inget, sa att det var en kraftig smäll på musklerna och att det blivit en blödning i ryggen, som en lårkaka i ländryggen. Jag fick antiinflammatoriskt, smärtstillande och rådet att börja röra på mig så snart det gick. Nu fyra dagar senare känner jag mig bättre, kan gå och har varit på gymmet och gjort lite lättare övningar, men vet inte riktigt hur jag ska träna. Jag vill ju verkligen komma tillbaka på brädan innan säsongen helt är över men har ingen aning om hur jag ska träna/stretcha för att få tillbaka rörligheten och inte ha ont i längryggen så snabbt som möjligt. Jag tänkte att du kanske har några bra övningar eller tips vad jag ska göra?
Svar: Hej Elsa! Nice med big air! Men att landa på ryggen är mindre nice. Det har ju gått över en vecka sen du skrev mailet, så hoppas att du blivit bättre redan, men tänkte att jag ändå kanske kunde hjälpa dig.
En blödning i muskeln orsakar att det onda stället samlar på sig vätska och inflammationsceller för att reparera skadan, vilket ökar trycket i muskeln och gör ont när man använder muskeln. Blödningen kan också vara utanför muskeln, och då blir man bättre snabbare. Som du sa är det bra att röra på dig så snart det bara går, och använda området för att mjuka upp vävnaderna.
Försök att stretcha och träna försiktigt, enligt smärtgränserna. Här är några exempel på övningar du kan testa på. (Övningarna är också bra allmänna övningar för att träna styrka och rörlighet i ryggen).
Smärtstillande medicin är okej, men det är viktigt att tänka på att det döljer symptomen, så att du inte hoppar på brädan för snabbt i tron att du är frisk när du inte är det. Med övningarna gäller det att träna så att det känns bra. Lite ont gör det antagligen, men det får inte göra så ont att du blir sjukare av det ännu efter träningen. Hoppas att du snabbt blir bra igen och snart kan åka snowboard igen!
