Träna utomhus utan redskap – 4 övningar och 15 minuter

Alltså vilket väder vi haft de senaste dagarna! Sommaren kom på riktigt till oss. Träden är bara knoppar ännu men värmen slog till med besked. Just nu sitter vi och guppar i båten på Mässkär. Solen steker men ironiskt nog såg vi till tre isberg som flöt omkring vid horisonten innan vi svängde in i den skyddande viken. Visst är det häftigt med årstidsväxlingarna!

De senaste dagarna har jag bara tränat utomhus. Jag pallar inte åka till gymmet när det är 20 grader och sol ute. Men eftersom jag vill få till lite styrketräning också, och inte bara löpning, så försöker jag träna utomhus utan redskap istället.

Man behöver inte göra styrketräningen så svårt för sig. Styrketräning är bra 2 gånger i veckan om du vill behålla eller öka din styrka, men det räcker att du gör några enkla övningar som du upprepar 3-4 varv.

Träna utomhus på 15 minuter

Här är ett exempel på hur jag tränade hela kroppen utan redskap med 4 övningar på 15 minuter. Jag utgick från basövningar som utfall, knäböj och armhävningar och gjorde dem lite roligare, men man kan självklart göra de traditionella basövningarna om man föredrar det.

☀ We had the first day of summer today! ☀ In beautiful weather like today I don’t go to the gym. But I want the strenght training done, so this is what I did today, combined it with a walk /run to the store ✔ Repeat for 4 rounds and you are done! Exercises & reps: – lunges + kick (10 per leg) – push up (your max with good technique) – bear walk (16 steps forward – knees in the air!) – squat jump (16) . . . #bodyweighttraining #strenghttraining #kroppvikt #kroppviktsträning #utomhusträning #sommarträning #träningsprogram

Ett inlägg delat av Linas Träningsblogg (@linasworkout) 9 Maj 2018 kl. 9:22 PDT

Snabb träningsinspiration på Instagram och Facebook

Vill du ha tips på liknande träningstips i bild och video så följ på facebook; Linas Träningsblogg och på Instagram: linasworkout. Det är det enklaste sättet att snabbt få snabb träningsinspiration. Här på bloggen blir det oftast längre artiklar som kräver mer tid att ögna genom.

Hoppas du också har fint väder hos dig och kan njuta av skön träning utomhus (eller guppa skönt i en båt som jag gör just nu)!