Träning i slutskedet av graviditeten
Har ni sett sånt perfekt terrängspår som vi har runt husknuten?
Jag har hittat en lagom lång runda på 5,2 km som nästan enbart går på såna här fina spår. Just nu blir det promenader, men jag längtar efter att springa här senare när kroppen är redo. Jag är så lycklig över alla spår här i trakterna och tänker hitta ännu flera. För utomhus vill jag vara i vår och sommar. Naturen just nu när fåglarna återvänder och växterna blir allt grönare är ju bara det härligaste!
Jag har anpassat träningen ännu mera nu i graviditetsvecka 38.
Simning och vattenjumppa är förbjuden så här nära inpå förlossningen. Synd när jag äntligen hittade en bikini som passade! Babyn trycker på riktigt ordentligt neråt nu och är i alla fall delvist fixerad i bäckenet så alla böjningar framåt, djupa knäböj eller marklyft känns riktigt obehagliga.
Bra övningar i slutskedet av graviditeten
På gymmet fokuserar jag mycket på övningar för rygg och rumpa, för att kompensera tyngdpunkten för den växande magen framåt. Övningar som draken med vikt, bakåtspark i maskin, höftlyft, latsdrag, rodd i TRX och hälsande hunden är favoriter och känns bra nu i slutskedet av graviditeten. Militärpress och bicepscurl brukar jag också göra, bara för att de är roliga.
Som hemmaträning gillar jag bänkstep ute på trappan, höftlyft, hälsande hunden och armhävning mot upphöjt underlag. Plus rörlighetsträning eller yoga.
Som pulshöjare räcker det med bänkstep, knäböj + armhävning mot vägg eller någon enkel komplex övning för att pulsen ska skena iväg. Jag tar många små andningspauser under träningen, och tränar max 45 minuter för att inte bli för trött efteråt.
Knipövningar är förstås också viktiga, men oj så tråkiga de är att göra! Jag brukar försöka komma ihåg dem när jag sitter i bilen eller när jag promenerar.
Hittills har jag sluppit ryggont och träningen med fokus på att stärka kroppens baksida har antagligen hjälpt på traven. Bra träning för inre magmusklerna får jag när ja målar här hemma – kanske den bästa magträningen av alla övningar!
Träningen är förstås inte något jag känner att jag måste göra just nu, utan istället är det ett sätt för mig att må bra och orka med graviditeten. Skulle jag bara sitta hemma i soffan och vänta skulle jag aldrig orka mentalt. Plus att jag vill passa på nu, så länge jag kan komma och gå som jag vill.
Väntan börjar bli stor nu och vi vet inte när något kommer att hända. Det är ännu 2,5 vecka till beräknat datum men man vet ju aldrig. Å ena sidan vill jag hinna måla sovrummet och fixa lite till innan babyn kommer, men å andra sidan vill jag bara att babyn ska komma ut så snabbt som möjligt – så vi äntligen kan se vem som gömmer sig där inne, bakom alla sparkar och rörelser. Men 2,5 veckor går snabbt och det känns bra att det är så nära nu!
Tips: 7 bra hemmaövningar för gravida, om du vill läsa mera om bra gravidträning.
Hoppas du får en bra fortsättning på veckan och också kan njuta utomhus i den härliga naturen!
Hej Lina
Glöm inte att gratta din man imorgon .
Kaffe på sängen eller en God middag kanske.
Absolut! :)
Av vilken orsak är simning och vattenjumppa förbjudet från v.38?
Det är eftersom man redan då kan börja öppnas inför förlossningen, och det är risk för infektioner när man badar i allmänna bassänger. Vet inte hur stor risken är, men till mig rekommenderade man i alla fall så på rådgivningen.