Träningsprogram som lindrar stress
Jag hade tänkt kitesurfa ikväll, men vinden hann dö ut innan vi var framme på stranden. Som tur var bor vi så nära att vi är framme på tre minuter, men man blir ändå alltid lite besviken när man räknat med att kitesurfa. Jag funderade att träna något annat istället, men hade ingen lust. Jonathan for ut och springa i regnet, men jag lade mig i soffan. Ja,och utomhuspasset på stranden blev också inställt idag på grund av regn, märkte det precis när jag var på väg dit några minuter före passet skulle börja…
Jonathan har annars kommit bra igång med träningen igen. Jag gjorde upp ett program åt honom förra veckan och hittills har han följt det till punkt och pricka. Han ville ha ett program som rensar huvudet från jobb, minskar på stress och är allmänt bra för både puls och styrka. Han ville också det skulle vara enkelt och effektivt – helst korta pass att träna hemma. Så här blev hans program att se ut:
Jonathans träningsprogram
- Måndag – Tabata
- Tisdag – Lugn löpning innan jobbet
- Onsdag – Vilodag
- Torsdag – Lugn löpning innan jobbet + två längre spurter i slutet
- Fredag – Vilodag
- Lördag eller söndag – 45-15-pass
Tabata-passet: (20 sek jobb + 10 sek vila x 8 per övning):
- Knäböjshopp
- Armhävningar
- Sit-ups
- Chins
- Rygglyft
- Burpees
- Axelpress
45-15-passet: (45 sek jobb + 15 sek vila)
Dra genom programmet tre gånger, så att varje övning upprepas tre gånger.
- Mountainclimber
- Liten fällkniv
- Sido-utfallshopp
- Armhävning + steg till sidan mellan varje press
- Från mage till rygg
- Dips på soffa
- Utåtrotation med gummiband (axlar)
Det är kanske lite svårt att förstå mina övningar, när jag själva hittar på vissa av dem och namnger dem själv… Borde förklara dem någon gång. Tabata-passet var säkert lättare att förstå.
I styrkepassen kan man med fördel räkna upprepningarna, för att kunna jämföra och tävla mot sig själv varje gång. Alternativt räkan upprepningarna första gången, och nästa gång om cirka fyra-fem-sex veckor för att se förbättringar man uppnått!
PS. Roligt att ni tog er tid att svara på frågorna jag ställde igår! Det var roligt att läsa era svar! Och jo, man får gärna svara ännu också. ;)
