Mot målet med bra självkontroll
Googlar man självkontroll så säger wikipedia så här: Självkontroll är en psykisk viljehandling att behärska sina impulser, känslouttryck, och instinkter, förmåga att invänta ett bättre tillfälle att tillgodose sina intressen eller behov. Självkontroll och kroppskontroll är grundläggande jagfunktioner, som förutsätter självkännedom.
Har du en bra självkontroll, eller har du ett häftigt humör och en stark vilja som svänger lika snabbt som en klockpendel? Att kunna behärska sina känslor hör också ihop med att ha bra koll på träningen, kosten och mycket annat här i livet.
Har ni hört om Marshmallows-testet, som gjordes 1970 på 5-åringar? Man stängde in ett barn i taget i ett rum med en marshmallows framför sig. Barnen gavs två alternativ: antingen kunde de äta den direkt eller vänta tills den vuxna personen kom tillbaka med två marshmallows.
I en studie där man följde upp barnen senare när de var vuxna, så visade det sig att barnen som hade klarat av att vänta på två marshmallows var mer stresståliga, hade lättare att koncentrera sig, fick högre betyg, hade lägre BMI, bättre jobb och mer hållbara relationer än de barn som inte höll ut.
Självkontroll är viktigt för både barn och vuxna!
Även om du vet med dig att du har dålig självkontroll, så kan du träna upp den att bli bättre. Jag tror det handlar mycket om att försöka analysera och uppmärksamma sitt eget beteende, och aktivt sträva mot något bättre. Där har jag själv också mycket att lära.
Kanske spikexperimentet kunde vara något?
Att fysiskt bekräfta sitt beteende på något sätt tror jag kan vara bra för att bli uppmärksam på det man gör. Man kan uppmärksamma både positiva och negativa saker. Ett konkret exempel är att lägga ett märke i kalendern för varje träningspass du gjort, eller ett plus i kanten för varje dag du klarat av att undvika t.ex. godis eller rökning. Eller spika spik i staketet för varje dag du inte tappat tålamodet! När två veckor eller månaden är slut kan du belöna dig med något om du uppfyllt målet.
Tankarna till detta blogginlägg kommer bland annat från en riktigt intressant bok jag håller på läsa. Jag berättar mera om den senare, när jag läst ut hela!