Variera din magträning i olika positioner: tips på 3 magövningar som också stärker handlederna

Variera din magträning i olika positioner: tips på 3 magövningar som också stärker handlederna

10.02.2020

Jag avslutar ofta mina styrkepass med någon typ av magövning, när jag tränar styrka på egen hand. Inte för att det är något måste att avsluta träningspassen med magövningar; jag får ändå tillräckligt med utmaning för bålen när jag gör vanliga basövningar som knäböj, marklyft och så vidare.

Men eftersom jag inte ännu tränar så tungt och vill stärka bålen lite extra efter graviditet så brukar jag ändå avsluta så. De här övningarna jag gjorde igår har dessutom en annan fördel i och med att de stärker och tränar rörligheten i handlederna – något jag för tillfället är i stort behov av i och med värkande och stela handleder.

Om du liksom jag får ont av att belasta handlederna och kan känna domningar och värk när du tränar, så är det skäl att ta det försiktigt i början. Men det är antagligen just den här typ av träning du behöver mera av. En handled med dålig rörlighet kommer att protestera när du belastar kroppsvikten på händerna. Men genom att progressivt öka belastningen så kommer handlernas rörlighet att förbättras samtidigt som styrkan även i fingrar, händer och underarmarna blir bättre.

När man avslutar träningspass med magträning kan man tänka på att försöka variera övningarna lite, och framför allt positionen du utför övningarna i. Inte alltid bara köra samma situps liggandes på rygg. Stående övningar är väldigt bra, eftersom det kanske kan ses som det mest funktionella, något som vi ofta behöver i vardagen. Att hänga i stång, gå och bära på nåt tungt, svinga något framför sig är också exempel på rörelser som kan stärka muskelminnet på ett sätt du kan ha nytta av också utanför gymmet.

Men jag gillar också övningar på golvet där man belastar handlederna. Det är en grundläggande förmåga att hålla upp sin egen kropp på händerna och ta sig fram på alla fyra (något vår lilla Greta är en mästare på just nu). När man lyfter upp knäna några centimeter från golvet blir det en tuff övning; en favoritövning hos mig som jag antagligen skrivit om tidigare.

Träningsprogram och -upplägg just för dig:

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen