I onepiece framför Medicin med Mosley
Jag har precis fått min onepiece som vi några från Kitegirls Finland beställde, och nu sitter jag i soffan med den och myser och vill inte stiga upp. Jag tittar på Medicin med Mosley, som jag alltid tycker är lika intressant, men får lite dåligt samvete för att jag sitter och myser i min sköna onepiece. Här är några saker som kom fram i dokumentären:
- Människor svarar olika på träning. Ungefär 15 % av alla som tränar aktivt får bättre resultat än andra som tränar på samma nivå, eftersom deras gener är annorlunda och de svarar väldigt lätt på träning. Tvärtom så svarar ungefär 20 % rätt så dåligt på träning, och får inte lika bra resultat som andra som tränar lika mycket. Så det är inte bara tränignsmängden som påverkar, utan också generna.
- 90 minuters promenad minskar fettet i blodet med ungefär en tredjedel, även dagen efter träningen.
- 3 x 20 sekunder(!) högintensiv träning tre gånger i veckan kan ge lika bra resultat på blodfetterna som 90 minuter promenad tre gånger i veckan. Helt sjukt. Efter 6 veckor har de korta 20-sekundersintervallerna förbättrat insulinkänslighet men syreupptagningsförmågan förbättrades inte på Dr Mosley.
- Man behöver inte träna en timme i taget, utan genom att träna kortare och effektivare kan man få samma resultat som entimmes-passet, eftersom den höga intensiteten i högintensivpass bryter ner glykogen mycket effektivare än vid lågintensiv träning som exempelvis vanlig löpning eller promenader.
- De flesta av oss sitter 12 (!) timmar varje dag. Bästa sättet att kicka igång förbränningen och få bra hälsoeffekter är att helt enkelt resa sig upp emellanåt. Det kan eventuellt vara bättre att inte träna regelbundet men aktivt röra på sig med vardagsmotion än att träna varje dag men sitta stilla resten av dagen. Men det bästa är förstås att både träna och röra på sig en del i vardagen. I dokumentären jag kollade ökade Mosley sin energiförbrukning med 500 kalorier extra per dag genom att öka på vardagsmotionen, utan att vare sig svettas eller träna.
Sammanfattning: Undvik att sitta! Rör på dig så mycket du kan i vardagen, och träna kort och effektivt om du vill spara tid men ändå få bra resultat av träningen! Och om du och din kompis tränar lika mycket, men någon av er får mycket bättre resultat av träningen så behöver det inte betyder att den andra gör fel, utan det kan bero på generna. Något att skylla på om träningen inte ger de resultat man vill, eller också något som kan motivera extra mycket till träning om man snabbt får resultat.
