Stretchning för att behålla rörligheten
Jag hade faktiskt ett nyårslöfte för i år, och det var att stretcha mera. Jag har alltid varit på gränsen till överrörlig, och därför har jag nästan struntat helt i stretchning i flera år. Med resultatet att benmusklera styvnat till. Inte mycket, men ändå känns det som om stelheten kan bli ett hinder i den vanliga träningen och kitesurfingen om jag inte börjar stretcha igen. Och speciellt nu när vi kitesurfar flera timmar om dagen så kan musklerna kännas stela och styva efteråt.
Så nu har jag bestämt mig för att stretcha mera. Stretchning minskar inte på träningsvärken, men det håller musklerna smidiga och ökar rörligheten. Jag har blivit tvungen att sätta ut en tidpunkt på dagen när jag stretchar, för att inte glömma det. Så efter kitesurfingen och duschen har jag nuförtiden en kort stretch-stund, då jag prioriterar rumpa, baklår, framlår och vader.
Vill du veta mera i ämnet kan du läsa detta inlägg om stretchning.
hejsan! ja har fått veta att min vänstra arm är överrörlig, vad betyder det? kan man öva bort det på nå sätt?
Hej! Att det är överrörlig betyder helt enkelt att lederna rör sig för mycket. Dvs när armen normalt ska gå upp till 18o grader i luften kanske din går hela 190 grader. Detta beror ofta på lösa ligament, ledband, och de kan inte “spännas till” på nåt sätt. Men det du kan göra är att träna musklerna runt leden för att skydda leden, eftersom det är risk för skador vid överrörlighet. Om det rör sig om axelleden är det bra att träna utåt- och inåtrotatorerna i axeln.
Vad säger du om diskussionen huruvida man skall vara uppvärmd eller ej innan strech?? //Åsa
Jaa du, ingen lätt fråga och jag vill inte uttrycka mig som någon expert i området för det är jag inte. Men om man tänker logiskt så är det kanske större risk för muskelsträckningar om man som kall börjar göra långa stretchningar. Samtidigt så finns det alltid en viss risk för att översträcka sig när man stretchar varm. Men båda är okej enligt mig, bara man stretchar lagom mycket och inte som en rysk balettdansös… :P
Hallå,
ett tips är att göra som du gör på bilden, men ligga ner på rygg, med ena handen på foten och andra handen på knät, o sen dra hela nedre benet mot bröstet. Sträcker riktigt gott i gluteus maximus, tycker jag. :)
Hej! Jo jag brukar stretcha på det sättet också, som är ganska lika som på bilden! Bra med variation :) Fast jag gillar att sitta så behöver man inte anstränga händerna.. ;)