Träningsintensitet, viktnedgång och rehabövningar

Här kommer några frågor av läsare som jag svarar kort på. Frågorna handlade denna gång om skillnader i intensitet av att springa ute eller inne, om man kan gå ner i vikt med att lämna bort kolhydrater och hur ofta man ska göra rehabiliteringsövningarna för löparknä. 

Cilla frågade: Hejsan, jag undrar om det är lika bra att stå på ett ställe och jogga som att vara ute och gå en långpromenad/jogga, dvs att jag tex står framför tv medans dottern tittar på tv. Har lite svårt att komma  ut ibland.

Svar: Hej Cilla! Det är lika bra ifall du håller samma intensitet, det vill säga blir lika anfådd och lika svettig. Jag har läst att löpning på löpband förbrukar lite mindre energi än vanlig löpning utomhus eftersom du inte behöver ta dig framåt, och löpbandet kan säkert liknas vid att springa på stället inomhus. Men om du har hittat någon som fungerar för dig – så kör på! Så länge pulsen ökar så är det ingen skillnad hur man gör det!

Anonym frågade: Hej! Jag undrar om man kan gå ner i vikt om man lämnar bort ex. potatis, pasta, bröd, kakor och godis? Jag springer också ca 12 km i veckan. De dagar jag inte springer är jag och promenerar.

Svar: Hej! Om du tänker att det är något du drar bort från din kost och kompenserar med grönsaker i kosten tror jag absolut att du ska gå ner i vikt. Det är då viktigt att äta mycket protein och fett så att du hålls mätt och inte lockas att äta annat skräpigt. Det låter bra att du varierar löpning och promenader. Kanske du skulle kunna sätta in lite intervaller med korta springsträckor under dina promenader ännu för att få bättre resultat?

Anette frågade: Hej! Jag hittade hit när jag googlade rehabträning för löparknä. Jag gick ut lite hårt i våras när jag ganska otränad började jogga. Nu måste jag få bukt med det här! Hittade din stretching och stabilitetsträning för höften.
Nu undrar jag hur många gånger jag bör göra höftstabilitetsövningarna för att det ska ge bra resultat men utan att riskera överbelastning? Hur har du gjort?

Svar: Höftstabilitetsövningarna för löparknä kan göras både som prehab (förebyggande träning) eller som rehab övningar när löparknät redan orsakat problem. Ju oftare du gör dem – desto bättre resultat, men som du säger finns det också risk för överbelastning. Jag skulle säga att du kan göra dem ungefär varannan dag, 3-4 gånger i veckan. Själv har jag tränat ca 3 gånger i veckan, lite varierande beroende på när jag kommit ihåg det. Lyssna på kroppen för att undvika överbelastning och lycka till med träningen!