Bra simpass med intervaller – så här gör du!
Tycker man det är tråkigt att simma i simhallen, så kan man alltid lägga in lite intervaller för att göra det lite roligare. Du får ett bra simpass och simningen blir också lättare att hålla reda på!
Det blev en sväng till simhallen idag också, så nu sitter jag här och bloggar så avslappnad som man bara kan bli. Det är en härlig känsla man får av att simma. Idag var simhallen nästan helt tom dessutom, nästan så jag hade en egen bassäng för mig själv.
1,7 km simmade jag, vilket för mig nog är en lång sträcka som inte simmat så mycket förut. För att göra simningen mer varierande så brukar jag dela in träningen i 200 meters-intervaller. Det gör att jag får lättare att hålla fokus och också har lättare att komma ihåg hur långt jag simmat.
Upplägg för bra simpass
Här är ett exempel på ett bra simpass som jag själv testade på idag. Starta och avsluta i lugnare tempo, och däremellan kör du några intervaller som höjer pulsen. Intervallerna är super för att förbättra konditionen och bli en snabbare simmare. Du kan själv göra det hur kort eller långt du vill, men utgå från samma upplägg:
- Uppvärmning i lugnt tempo 200 meter
Följt av:
- 100 meter lugnt – 100 meter stegrande tempo
Det blir alltså en lugn 100 meter följt av en snabb 100 meter. Tänk på att de lugna 100 metrarna verkligen ska vara lugna. Avsluta den sista biten av de stegrande 100 metrarna i så snabbt tempo du kan. Du kan antingen vila vid kanten för att hämta andan, eller fortsätta direkt igen med de lugna 100 meterna.
Upprepa så många intervaller du vill, t.ex. 4-5 st.
Avsluta med:
- 400 meter lugn simning som nedvarvning
Och som finne så måste jag ju förstås ännu rekommendera att avsluta med en varm bastu för det ultimata simpasset!
Ha en skön lördagkväll alla läsare!
