Dagens övning: Enarmslyft med kettlebell / kettlebell clean & jerk

Ännu hinner du träna innan det är dags för julmat och julgodis! Här tänkte jag visa en av mina favoritövningar med kettlebell som tränar både ben, rumpa, bål, armar och axlar. Övningen är en egenmodifierad version av kettlebell clean and jerk som jag brukar kalla för enarmslyft med kettlebell. I min version lägger jag till en knäböj mellan varje lyft och använder en tung vikt.

Meningen med min övning kettlbell enarmslyft är att det ska kännas mest i ben, armar och axlar. Här kommer en video på en kettlebell cleans and jerk som jag hittade på styrkelabbet.se. (PS. Kolla in styrkelabbets hemsida, en fin sida med massor av träningstips).

Skillnaden mellan videon och min variation är att jag böjer mera på benen för att effektivera träningen och träna flera muskler på samma gång, men båda varianterna fungerar utmärkt. Oberoende av på vilket sätt du utför övningen, så använd en tillräckligt stor vikt. Vikten ska vara så tung att du är tvungen att “hoppa med benen” samtidigt som du pressar upp vikten (som i videon).