Veckans utmaning: Snygga armar

Dags för nästa veckas utmaning! Jag tänkte att vi igen kunde satsa på något träningsinriktat, och denna gång blir det fokus på armar och överkropp. Vi ska under nästa vecka göra 20 stycken armhävningar och 20 stycken axelpressar varje dag.

Armhävning

Att tänka på: Kroppen så rak som möjligt. Armbågarna rakt ut till sidorna (eller intill kroppen för variation). Gå ner till 90 grader i armbågarna och upp till raka armar.

Tips: Ju högre underlag du har händerna på- desto lättare. Det är alltså lättare att göra en armhävning mot en stol eller ett bord än rakt på marken. Kan också göras med knäna i marken, vilket är lättare. Vill du ha ännu svårare än vanliga armhävningar så lyfter du helt enkelt upp fötterna på exempelvis en stol.

Tränar: Bröst, triceps, övre rygg, samt bål statiskt.

Axelpress

Kan göras med fötterna i marken (lättare) eller som på bilden med fötterna på stol (svårare). Skillnaden från en armhävning är du ska stå mera i huvudstående-position, det vill säga med huvudet neråt och rumpan uppåt. Här är tyngden på armarna och man pressar på samma sätt som i en armhävning till 90 grader böjning i armbågarna och sen upp till raka armar.

Tränar: Främst övre delen av axlarna, men också triceps, övre rygg och lite bröst. Statiskt bål och samtidigt fin stretch i baklåren!

Tips: Ju högre upp fötterna är – desto svårare.

Nu har du båda övningarna, så bara att köra på! Båda dessa övningar ska göras 20 gånger var, varje dag. Sammanlagt 40 upprepningar. Lätt som en plätt att få snygga armar hemma med endast dessa två övningar!

Så veckans utmaning är att räkna 40 repetitioner varje dag. Ingen sömn innan de 40 är gjorda, eller hur? Utmaningen gäller som vanligt från måndag till söndag. Alla med nu!