Hur ska man äta innan morgonträning?

Att träna innnan dagen kickar igång, morgonträning, tycker jag är ett riktigt bra sätt att vakna till på. Att transportlöpa eller transportcykla till jobbet sparar dessutom tid om du annars har svårt att hitta tid till träning. Det finns mycket positivt med morgonträning om man bara kommer sig upp ur den sköna sängen. Men om man tränar direkt från morgonen – hur skall man äta? Och är det okej med styrketräning direkt från morgonen? 

Anna frågade: Jag funderar hur och vad kan man träna på morgonen före frukost? Kan man styrketräna direkt från morgonen om man laddar upp med en banan och mjölk ex? Jag har hört att muskler kan börja brytas ner om man tränar för intensivt på morgonen… Tack för en inspirerande blogg :)

Svar: Efter en natts sömn har är kroppens blodsocker- och insulinnivåer sjunkit, vilket betyder att du inte har så mycket energi att använda dig av. Det allra bästa vore att äta ett stort morgonmål, vänta två timmar, och sedan ge sig iväg. Men förstås är detta inte möjligt när man vill träna direkt från morgonen, så då får man kompromissa och äta mera efter passet istället. Om du måste äta eller inte innan du kör igång beror på hur hårt du tränar på morgonen och hur bra din kropp klarar av att träna på tom mage. Här gäller det alltså att testa sig fram, eftersom vi alla fungerar på olika sätt.

Men de flesta klarar av att köra ett kort pass morgonträning på relativt tom mage, då du laddar upp med en riktig stor frukost efter träningen. Om du däremot kör ett pass närmare en timme eller längre tycker jag att det kan vara bra att ha något mera i magen. Förstås får man ju inte lika bra resultat av träningen om man har för lite energi och inte har ork till att träna ordentligt. Ju längre du tränar, desto mera ska du äta innan. Om jag tränar ett lagomlångt pass (strax under en timme) brukar det räcka för mig med ett glas oboy (snabb energi), och kanske en frukt eller några bitar skinka på en brödbit innan träningen. Ett annat alternativ är en proteinshake, som också ger bra energi innan passet.

Men för att slutligen svara på den egentliga frågan: kan man styrketräna direkt från morgonen eller bryts musklerna ned? Du kan faktiskt träna tufft direkt från morgonen, men då är det ännu viktigare att ha energiförråden laddade innan passet. Att äta mycket kvällen innan för att fylla på glykogenlagren i musklerna är smart, så att musklerna har energi att ta från under passet. Det är dessutom bra att ladda upp med exempelvis en proteinshake med aminosyror och kolhydrater innan passet, för att stimulera musklerna till att byggas upp istället för att brytas ned.

Testa dig fram för vad som fungerar för dig. Styrketräning eller ej – huvudsaken är att du har energi till att träna och fyller på energiförråden med en stor, härlig frukost strax efter morgonträningen!