Cirkelträning: 4 bra övningar
Vår lilla bebis i magen har varit så otroligt livlig de senaste dagarna att jag fått fundera hur jag ska göra för att lugna ner honom. Men jag märker ett mönster, och det är att han är som allra vildast de dagar jag inte tränat. När jag tränat somnar han (eller så märker jag inte att han är vaken) och håller sig lugnare hela dagen. Tränar jag inte eller gör nån typ av motion under dagen blir han så galen ibland att jag nästan skriker när han börjar med sina karateslag. Han ligger ju med huvudet neråt fortfarande (tror jag) så alla sparkar går rakt upp i revbenen eller solar plexus!
Så träning är viktigt, plus att jag förstås mår bättre av det också. Dessutom påminns jag då att äta bättre vilket också minskar illamåendet.
Jag filmade en liten cirkelträning som jag avslutade gårdagens pass med. Jag gillar att avsluta mina styrkepass med en pulshöjande cirkel, så får jag ut mycket av träningen på kort tid.
45 sek träning, 15 sek vila x 3:
- Sumomarklyft med kettlebell
- Rodd i TRX
- Björnen till krab reach (knäna nära golvet i björnen)
- Knäböj med twist
Jag vilade ungefär en minut mellan varje varv, eller så länge att pulsen hann sjunka ner.
Upprepa cirkeln 3 varv eller så många varv som du känner för! Det går förstås hur bra som helst att addera flera övningar också. Räkna bara att varje övning tar en minut att göra per varv, och så gör du så många övningar du hinner.
Varför just dessa övningar i min cirkelträning?
Sumomarklyft för att aktivera baksida med rumpa, höft, baksida lår och rygg. Övningen känns dessutom riktigt skön nu som benövning med stor mage.
TRX-rodd för att nån typ av rodd alltid bör finnas med i ett träningsprogram. Super för rygg och en bra hållning.
Björnen till krab reach för att få med hela core-korsetten, som plus både framsida och baksida kropp.
Knäböj med twist för att få mer fokus på framsida som framlår och axlar, plus pulshöjning.
Varför göra cirkelträningen på tid och inte räkna repetitioner?
Orsaken till att jag tränade på tid och inte räknar repetitioner är för att få upp pulsen. Orkar jag mera hinner jag med fler repetitioner och blir jag trött slås tempot kanske ner. Dessutom är det skönt att inte behöva räkna utan bara följa klockans pip. Jag använder appen “My Tabata” som jag tycker funkar riktigt bra.
Tillsammans tyckte jag övningarna blev en riktigt bra kombo för hela kroppen, när jag tränat knäböj, militärpress och latsdrag tidigare.
(Nu har jag bara ett problem, och det är att jag växer ur alla mina träningskläder! Snart får jag börja låna Jonathans träningskläder för att kunna träna vidare.)
Nu börjar det bli liv i magen igen så jag tror jag ska fara ut på en promenad här mellan allt stillasittande jobb!