Så kommer du igång med löpningen i vår

Så kommer du igång med löpningen i vår

07.04.2019

Våren är verkligen löpningens årstid. Inget lockar väl så till löpning som plusgrader och snöfria vägar! Men om man inte sprungit på hela vintern kan det kännas svårt att veta hur man ska börja.

Ta inte för givet att du klarar likadana sträckor som du gjorde senast du sprang, om det var lång tid sedan. Många gör det klassiska misstaget att man blir för ivrig och springer för mycket på för kort tid – kanske med skador i knän, fötter eller benhinnor som följd. A och O är därför att starta försiktigt för att långsamt vänja kroppen på mera löpning.

terränglöpning hemma2
  • Om du följer ett träningsprogram för löpning, kontrollera att det passar just din startnivå. Träningsmängden bör inte stiga för snabbt. Första prioritet ska alltid vara att springa så det känns bra för kroppen.
  • Starta med intervaller där du varvar promenader och löpning. Naturlig intervallträning får du i skogen, där du går på svårare partier och springer där det känns lätt. Alternativt följer du klockan, t.ex. så att du värmer upp med promenad 10 minuter, därefter varvar 1 minut löpning med 1 minut gång under ca 10-20 minuter, beroende på hur van du är.
  • Utnyttja backarna! Vare sig du springer eller går, använd alla backar du ser. Spring eller gå upp med lätta steg. Varför inte upprepa samma backe några gånger i följd, 5-10 gånger, så har du fått ett riktigt bra intervallpass!
  • När du känner du vill öka intensitet och/eller träningsmängd, gör det – men lyssna alltid på kroppen och var uppmärksam på eventuella skador. Om du upplever att smärtan inte lättar efter några minuters löpning ska du alltid avbryta och gå, för det kommer att löna sig i längden.
  • Undvik att snöa in dig helt på en viss träningsform (t.ex. löpning) och glömma allt annat. Mångsidighet är bra för att undvika slita på kroppen. Kom i alla fall ihåg att göra ett styrkepass i veckan, hemma eller på gym, vid sidan om löpningen, för att minska risken för skador och upprätthålla den viktiga styrkan.
backträning promenad vagnen
Så här ser mina “intervallpass” ut just nu. Jag promenerar en hel del, och i backarna tar jag i lite extra för att få upp flåset. Otroligt effektivt för att hålla en bra grundkondition! I backarna tänker jag på att hålla vagnen nära mig själv och använda både magen och rumpan när jag skuffar vagnen framåt, så blir det bra styrketräning samtidigt.

Sist men inte minst så skulle jag också vilja ge ett tips om att våga springa mera terräng! Det är bara så otroligt motiverande och skönt för huvudet och kroppen att glömma alla pulsklockor och snittfarter och bara tulta runt på någon skogsstig med fågelkvitter ovanför huvudet.

Att springa i skogen är något av det bästa jag vet och jag längtar så mycket efter det just nu när jag inte kan. Stigarna börjar äntligen bli isfria och perfekta för löpning. Asfalt eller skog, du väljer – men du som kan springa – spring! Det är den bästa och enklaste träningsformen som kräver så lite.

Platser jag gärna skulle springa på just nu:

terränglöpning hemma1
Min bakgård
kap roca
Cabo da Roca, Portugal
öja nattvandring 2018
Öja vandringsled
rörelse
Trysunda
Lappfors vandringsled
hiking
Lykiska leden, Turkiet
Fäboda

Ut och njut.

Andra inlägg jag skrivit om löpning:

Träningsprogram och -upplägg just för dig:

6 thoughts on “Så kommer du igång med löpningen i vår

  1. Slår också ett slag för trailrunning, för mig är det en mycket roligare löpning!

    1. Lina skriver:

      Ja, visst är det!

  2. Johanna skriver:

    Ja, ut i naturen och njut av omgivningarna, mysiga stigar, utsiktsplatser… det bästa med löpningen för mig är all omgivning man får se när man vågar sig ut i skog och mark :)

    1. Lina skriver:

      Ja, håller med! När man glömmer bort att det är träning tack vare allt fint runtom så är löpningen som bäst :)

  3. Lars-Göran skriver:

    Hej träna och tittar på varje dag senast träna

  4. Lars-Göran skriver:

    Vad bra att träna med mig

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen