Intervallöpning med ny låtlista och kompressionstrumpor

Vilken skön kväll! Jag har testat min spotifylista för intervallträning, och enligt mig själv var den superbra! Låtlistan blev sammanlagt 45 minuter lång, med fyra snabba låtar, två långsamma och sex normalsnabba låtar.

Intervallpasset började med två låtar i normaltempo som uppvärmning. Därpå följde den första intervallen på 4:17, följd av en låt i normaltempo och en ny intervall på 2:58. Efter den låten blev det en långsam låt för att få ner pulsen ordentligt, följt av en normaltempo-låt. Speciellt nöjd var jag med de snabba låtarna som följde här, eftersom de hade så perfekt tempo. Fast jag hatade verkligen den där sista snabba låten, det kändes om om den aldrig tog slut!

Efter den sista snabba låten kommer en nedvarvningslåt med ganska snabbt tempo, där det är meningen att man ska försöka hålla den snabba stegfrekvensen men ändå springa långsammare. Allra sist kommer en nedvarvningslåt för att få ner pulsen innan passet är klart. Det är meningen att man ska lyssna på tempot i låtarna och försöka följa det (förutom de två första snabba låtarna som hade lite för snabbt tempo, men när du hör de låtarna vet du nog att det är bara att trycka gasen i botten!) Och ett tips: kom ihåg att stänga av shuffle innan du kör igång!

Denna låtlista och detta intervallpass passar alla som vill ha variering i sin löpträning, och pressa sig lite hårdare. Att träna någon typ av intervaller är det bästa sättet för att snabbt få bättre kondition, är super för fettförbränningen och gör dig till en snabbare löpare. Det positiva med att springa med musik är att man inte behöver hålla koll på klockan, utan man springer endast efter musiken. Du kommer antagligen också att märka när de snabba låtarna kommer, eftersom de är lite “aggressivare” än de övriga. De snabba låtarna är genren Rock/Dubstep, de normala låtarna HipHop/Rn’B och de lugna låtarna är feelgoodlåtar.

Så varsågod och testa mitt intervall-pass, som du hittar här! Kommentera gärna vad du tyckte om eller inte tyckte om! PS. intervallåtarna kan också användas vid exempelvis gång eller vilken motionsform som helst!

Efter intervallträningen mötte jag upp min kompis Ludzzie för en pratpromenad. Vi pratade av oss och jag fick ner pulsen och bra nedvarvning.

Som ni ser på bilderna fick jag äntligen chans att testa mina Gococo-kompressionstrumpor idag. Jag älskar färgen på strumporna, och de råkade vara exakt samma nyans som mina Nike Free. Kompressionsstrumporna var verkligen supersköna att springa i! De tighta skaften är till för att öka blodcirkulationen i vaderna och förbättra återhämtningen i musklerna. Detta är något som speciellt vi barfotalöpare kan ha nytta av eftersom man anstränger vaderna så mycket vid framfotslöpning.

Idag blev det sammanlagt 45 min löpning + 30 minuter promenad + 15 minuter löpning hem, och tack vare strumporna (tror jag) så känner jag inget i vaderna även om jag haft en lite längre paus från löpandet. Jag kommer iallafall att satsa på strumporna på mina långpass, för att ha bra blodgenomströmning till musklerna och vem vet, kanske orka lite bättre. Önskar bara att det fanns en modell för mina Fivefingers också!