Förlorar man muskelstyrka efter en träningspaus?
Idag var det dags för första riktiga WOD på CrossFit Jeppis. Passet var som vanligt både roligt och jobbigt, men till min förvåning så fick jag två stora aha-upplevelser under passet.
Min första aha-upplevelse gällde rörlighet.
Det är otroligt hur mycket rörlighet faktiskt påverkar i utförandet. Idag värmde vi upp bland annat med rörlighetsövningar för höften innan thrusters, och när vi gjort med ena benet så testade jag att göra en knäböj. Det var som natt och dag mellan de båda benen! Det ostretchade kändes stelt som en pinne medan det andra var mjukt och lätt och härligt!
Visst har jag gjort rörlighetsövningar tidigare och märkt att de hjälper, men att testa en knäböj efter halva rörlighetsträningen var faktiskt en aha-upplevelse. Mera rörlighet åt folket!
Tilläggas ska att jag inte rekommenderar traditionella, statiska muskelstretchningar innan träning, eftersom det försämrar explosiviteten. Men att träna aktiv rörlighet i olika leder är helt super för att förbereda sig för träning.
Min andra aha-upplevelse var hur snabbt muskelstyrkan försvinner av en träningspaus.
Nu har jag haft en paus på över 3 månader från crossfit. Visst har jag tränat, men det är inte tung styrketräning jag har gjort. Och det märks tyvärr på muskelstyrkan! Muskelstyrkan hade minskat drastiskt, skulle gissa på närmare 15-20% från vad den var i våras. Kanske ännu mera, svårt att säga.
Men ska man tänka positivt så är det så att styrkan kommer rätt så snabbt tillbaka. Den borde vara tillbaka på några veckor om jag bara fortsätter träna crossfit. Men där ser man hur otroligt viktigt det är med regelbunden styrketräning. För i slutändan är det inte vad man gör, utan att man gör något! Och löpning och kitesurfing hjälper mig ju inte direkt att bli bättre på tung styrketräning med skivstång, även om det såklart håller upp grundstyrkan.
Man kan inte säga exakt hur många procent muskelmassa man tappar på hur många veckor, för det beror bland annat på hur mycket du tränat tidigare. Har du tränat mycket tidigare får du också snabbare tillbaka muskelstyrkan igen efter pausen.
Så visst har jag blivit lite klokare idag. Ska man nämna ännu en tredje aha-upplevelse är det nog hur tungt crossfit är… För dagens pass var faktiskt rätt så plågsamt. Ändå var det lite roligt, men fram för allt beroendeframkallande! Men gjort blev det – och nu är muskelstyrkan lite bättre än innan! Och lederna lite mera rörliga.
Oj vad denna träning gör mig gott!
Hej! Jag tänkte köpa barfotaskor åt mej, o nu undrar jag om du har nå tips? De finns ju så många olika sorts skor..