14 orsaker att träna med fria vikter istället för maskiner
Som du redan vet, om du läst min blogg ett tag, så föredrar jag fria vikter och kroppsviktsträning framför maskiner. Med träning med fria vikter avser jag alla typ av redskap som inte är maskiner: exempelvis hantlar, kettlebells, skivstänger, TRX, medicinbollar och även kroppsviktsträning. Men varför tycker jag att de fria vikterna är bättre? Här får du svaret!
Fördelar med gymmaskiner:
- De är lätta att använda
Fördelar med fria vikter – som maskiner inte har:
- Oftast större rörelseomfång
- Involvering av flera muskler
- Träningen är mera funktionell – dvs du har mera nytta av den i vardagen
- Förbättrad kroppsuppfattning
- Förbättrad koordination
- Förbättrad balans
- Förbättrad muskelkontakt, tack vare större rörelsebana
- Effektivare träning och högre puls, eftersom friviktsträning involverar flera muskler
- Du sparar tid när du tränar, eftersom du tränar flera muskler i samma övning
- Ger högre efterförbränning
- Smartare muskler som kan jobba tillsammans
- Stort utbud övningar
- Möjlighet att göra övningar svårare och lättare
- Det är roligare!
Listan kan säkert göra ännu längre om man bara vill. Träning med fria vikter är både effektivare sätt att träna på, och ger ofta bättre muskelkontakt. Dessutom blir musklerna tränade på ett smartare sätt, som man har mera nytta av i vardagen.
I mitt tyckte behöver inte en frisk människa använda sig av gymmaskiner på gymmet. Men det betyder inte att alla gymmaskiner direkt ska slopas heller. Gymmaskiner passar utmärkt för rehab-träning och bodybuildare som söker efter maximal muskelkontakt i någon isolerad övning. Är man nybörjare på gymmet så mår man bra av att direkt introduceras till fria vikterna. Man behöver inte börja med gymmaskiner bara för att man är nybörjare. Man behöver inte skilda maskiner för framlår, baklår, utsida lår och innerlår – när du istället med en enda övning med fria vikter kan träna dem alla i en och samma övning. Skulle jag öppna ett gym (som jag drömmer om att göra någon gång i framtiden), så skulle du inte hitta några maskiner där.
MEN det är även skillnad på gymmaskiner och gymmaskiner. Det finns några som är bättre än andra och som jag ibland lägger till i träningsprogram åt mina kunder. Vilka de gymmaskinerna är kommer jag att skriva om i ett inlägg nästa vecka.
Håller nog helt med dig angående fördelarna med fria vikter, men när man jämför olika saker är det också viktigt att jämföra nackdelarna… T.ex är risken att göra fel och skada sig något större med fria vikter för en helt oinsatt person… Och för en mer erfaren också för den delen. Ses alltför ofta personer med tunga vikter som svingar dem av och an med mer fart än kraft…precisionen och lederna lider…
Så sant! Det kunde jag nog ha tagit med i texten, för det är ju nog en nackdel om man inte kan tekniken.
jag skulle gissa på hoistmaskiner
Nej det var inte såna jag tänkte på, men blev tvungen att googla och det såg ju super ut. En sån skulle man ha så behöver man nog inte mycket mer.. :)
Nej det var inte såna jag tänkte på, men blev tvungen att googla och det såg ju super ut. En sån skulle man ha så behöver man nog inte mycket mer.. :)