Hur ofta ska man träna?

Amalia frågade: Hej! Du la ut ett “tufft hemmatränings program utan vikter” den 12 april 2011. Där står det att man ska köra passet 1-2gng i veckan vid sidan av pulshöjande träning. Då undrar jag: om jag äter nyttigt, går en pw på 6km1 mil eller springer 3km 3-4gng i veckan och kör detta pass 3 gng i veckan, räcker det med träning för en vecka då? :) Tack för en väldigt inspirerande blogg! Kram

Svar: Hej Amalia! Tack, kul att du gillar min blogg. Roligt också att du hittat mitt träningsprogram och tränat efter det. Med det programmet tränar du hela kroppen, vilket är bra.

Hur ofta du ska träna beror helt på vad du har för mål. Om du har som mål att leva hälsosamt och få den fysiska nyttan av träningen så räcker det bra att du tränar 3 gånger i veckan. Att du springer upp till 4 gånger i veckan och dessutom tränar passet 3 gånger i veckan gör att du blir helt utan vilodagar, och det är inte bra. Kroppen behöver vila. Träna inte för mycket.

För att hålla vikten och för att hålla sig snygg och hälsosam så behöver man inte träna oftare än 3 gånger i veckan, som de allmänna rekommendationerna säger (förstås går ju allt hand i hand med hur du äter, men du säger att du äter nyttigt). Det betyder att det räcker gott och väl att du tränar styrkepasset 2 gånger i veckan och tränar kondition 1 gånger i veckan.  Du kan träna oftare, upp till 5 gånger i veckan om du mår bra av det, men försök att hålla åtminstone två dagar ledigt från träningen varje vecka. Däremot är det bra att vara aktiv och inte sitta stilla på en stol hela vilodagarna. Vardagsmotionen är viktig och gör gott för kroppen.

Om du inte har några supermål med träningen som att bygga bodybuildarmuskler eller träna konditionen på elitnivå så behöver du inte träna så ofta som du gör. Träna några gånger i veckan, och försök få in de viktiga vilodagarna däremellan. Genom att hålla träningen på en sund nivå så tror jag att du kanske kan njuta mera av den så att det inte blir till något “måste”, utan något roligt som du kan se fram emot under dina vilodagar.