Komma igång efter överträning
Emelie frågade: Hej! Jag är tjej som har övertränat. Jag tränade mellan 1-3 pass varje dag. Jag är naturligt smal. Det är jag nu med, väger ca 50 kg och är 164.5 cm, fast jag inte har tränat på ca två år ordentligt för att jag blev skadad, sen hittade jag andra intressen i livet. Jag undrar om du kan hjälpa mig att komma igång med träningen igen? Kanske göra ett träningsschema åt mig? Jag har bra grundkondition och jag har vilja. Jag vill inte träna pass!
Svar: Hej Emelie! Vad roligt att du känner att du vill komma igång med träningen igen. Träning är förstås lika viktigt även om man är naturligt smal, för att man ska må så bra som möjligt. Men förstås är det ju viktigt med en hälsosam träningsmängd, och 1-3 pass som du tränat tidigare är nog på tok för mycket, som du också vet. Jag tycker att man ska träna så mycket som man själv vill prioritera och så att det känns bra. Enligt mig ska en vanlig motionär inte träna två gånger per dag, utan en gång räcker mycket väl. Och förstås är det inte nyttigt att träna vareviga dag, utan kroppen behöver ordentliga vilodagar för att ta till sig träningseffekten ordentligt!
Jag tycker att du ska testa dig fram och träna sånt du tycker är roligt. Du vill inte träna pass, så skippa dem. Kanske ett eller två pass löpning/promenad/annan pulshöjande träning i veckan kombinerat med två pass styrka hemma eller på gym? Eller något helt annat som du skulle kunna tänka dig att du tycker om? Var inte rädd för att testa något helt nytt! Det är bra att träna både hjärta och muskler även om du är naturligt smal, båda behövs. Med tanke på din vikt är det också mycket viktigt att du äter mycket speciellt när du tränar – för att orka och få resultat av träningen.
Och kom ihåg betydelsen av vilodagarna! Håll minst två vilodagar per vecka, gärna flera om du inte känner för att träna just då. Men jag vill inte skriva ut några visst antal dagar man måste träna, utan alla bestämmer förstås själv. Men det jag försöker säga var att man ska försöka träna sunt så att man mår bra av det – varken mera eller mindre.
PS. Om du inte är sugen på gym och vill ha tips på hur du kan träna hemma tycker jag du ska gå in på min kategori för träningsprogram, där du hittar träningsprogram för hemmaträning som exempelvis Kick Ass- träningsprogrammet och Tufft hemmaträningsprogram utan vikter.
Lycka till med träningen!
