Är träning med Milon-maskiner effektivt?

Bengt frågade: Hej Lina! Jag funderar på att börja cirkelträna med elektroniskt inställbara Milon-maskiner. En stor fördel verkar vara att man tränar tidseffektivt och med olika belastning koncentriskt respektive excentriskt. Träningsdata lagras på på ett chip så att man kan följa utvecklingen exakt. Vad anser du om denna metod?

Svar: Hej! Jag hade inte hört talas om Milon-maskinerna, så jag blev tvungen att googla när jag fick din fråga. Det jag alltså hittade var att Milon-maskinerna används som vanliga maskiner på gym, men att den största skillnaden är att du har ditt eget personliga kort för varje maskin, vilket automatiskt reglerar inställningar och belastningen på maskinen. Dessutom använder maskinerna sig av elektroniska motstånd, vilket gör att du kan använda olika belastning när du jobbar koncentriskt och excentriskt. Milon-maskinernas slogan är enkelt, effektivt och säkert.

Att maskinerna ställs in med personliga kort tycker jag är en fördel, eftersom du slipper krångla med inställningar som du kanske har glömt. Dessutom behöver du inte ha med något träningsprogram eftersom maskinen kommer ihåg hur du tränat tidigare. Detta är förstås bra och gör träningen både enklare och säkrare med mindre risk för skador eftersom maskinen är inställd rätt med rätt vikt när du börjar träna.

Men jag kan inte riktigt se hur träning med Milon-maskiner skulle vara effektivare än vanliga gym-maskiner. Förstås sparar du ju tid när du ska ställa in maskinerna, och kan på det sättet eventuellt göra ditt träningsprogram snabbare, men jag skulle nog gissa att skillnaden är minimal. Men cirkelträning med maskinerna låter bra, och ökar nog effektiviteten eftersom byten blir snabbare och pauserna kortare. Att man kan ställa in maskinerna med olika belastningar för koncentrisk respektive excentriskt träning förstår jag inte heller vitsen med och det låter inte smart eller funktionellt i mina öron. Det är inte ofta i vardagen som ett föremål ändrar i vikt beroende på om du lyfter det uppåt eller nedåt…

Men summa summarum kan man säga att maskinerna absolut inte är sämre än vanliga gym-maskiner , utan tvärtom verkar de både smarta och enkla att använda. Du slipper tänka så mycket och kan koncentrera dig på att träna när du väl är på gymmet. Personligen är jag ändå inte så imponerad av Milon-maskinerna, men det beror på att jag helt enkelt inte gillar de flesta maskiner på gym överhuvudtaget eftersom de ger sämre effektivitet än övningar  med fria vikter eller med egna kroppsvikten som involverar flera muskler på samma gång.

Jag tycker alltså absolut att du kan träna med Milon-maskiner, men lägg gärna in lite andra övningar också som knäböj, utfall, armhävningar och bålövningar också så blir din träning ännu effektivare!