Nyårslöften om träning? Tänk på detta!

1:a januari – välkommen! Nytt år, den första januari och nyårslöften om ett hälsosammare liv delas ut till höger eller vänster.

Jag kunde inte låta bli att dela den här roliga videon som snurrade på facebook. Du har väl inte missat den?

 

 

Samtidigt som videon är hysteriskt rolig så står den också för nåt sätt att se på träning som jag sällan ser det.

Träning är inte så där otroligt svårt. Träning är enkelt!

Men det är sant att människan är lat från grunden och de flesta tycker kanske det låter roligare att äta pizza än att göra armhävningar. Det gör nog jag också för det mesta. Så hur lyckas man då få träning och en bra kost som en naturlig del av ens vardag, speciellt om det inte varit det tidigare?

Egentligen kan man välja två sätt att göra det på.

Alternativ 1. Som killen i videon säger att det är bara att köra på med CrossFit fast han hatar det, för han kommer att bli beroende av det sen när han väl håller på. Och det stämmer. Det finns en orsak till att alla crossfittare ibland klassas som “fanatiska” – man blir beroende av träningsendorfinerna av ett riktigt tungt pass. Och det gäller alla träningsformer och inte bara crossfit.

I början är det motigt, men sen när du fortsatt med träning i några veckor, så blir det lättare och lättare. Eller träningen i sig själv blir kanske inte lättare, men du blir mer säker på vad du ska göra och det blir lättare att ta sig till gymmet eller vad du nu gör.

 

 

Alternativ 2. Det andra alternativet är att leta reda på en motionsform som du faktiskt tycker om. Något som du faktiskt ser fram emot att göra och inte hatar att göra. Hatar du push-ups och knäböj kanske du kan spela tennis eller simma regelbundet? Eller någon annat som du gillar mera. Tränar du för att må bra så där allmänt så är det ingen större skillnad hur du tränar eller hur många kalorier du bränner, utan att du är aktiv och tränar något.

Själv ligger jag nu någonstans mellan de här båda alternativen just nu. Jag har alltid tyckt om att träna, så jag har inte haft problem att hitta träningsformer jag tycker om. Men när man kombinerar en träningsform man tycker om med träningsendorfiner man blir beroende av, så blir det toppen!

 

 

Tips för hur du lyckas nå dina nyårslöften

Sen har jag ännu några tips till dig som bestämt dig för att 2016 ska bli ditt bästa och mest hälsosamma året någonsin.

1. Gör träningen progressiv

Har du inte tränat på flera år, så rekommenderar jag inte att du plötsligt börjar träna 5 dagar i veckan. Visst, det kan hända att det funkar för dig och att du som i alternativ 1 blir beroende av träningen. Men det kan också hända att du tröttnar på träningen lika snabbt som du började, eller ännu värre: drar på dig skador.

Börja istället med några enkla träningspass i veckan, som känns genomförbara i din vardag. Exempelvis 2-3 träningspass. Träna så i några veckor, och gör sen träningen lite svårare. Sikta exempelvis på 6-veckorsperioder, med en vilovecka mellan varje period, för att få ett bra upplägg med träningen.

 

 

2. Sätt upp mål och delmål

Varför tränar du? Vad vill du åstadkomma? Vet du inte det kan du inte heller lägga upp mål. Lägg gärna upp så konkreta mål som möjligt.

Glöm inte heller delmålen. Fokuserar du bara på det stora målet är det svårt att se de små framstegen som är de som tar dig till det stora målet i det långa loppet. Allt händer inte på en dag, utan det tar tid.

Låt oss ta som exempel att du vill gå ner 10 kg till sommaren, vilket är fullt möjligt. Planera isåfall då också delmål som exempel att gå ner 2, 5 och 7 kg, när de gamla byxorna ska passa dig, eller när du är i så bra form att du kan springa 5 km. Alla de här små delmålen eller målen som du har satt upp gör att motivationen hålls uppe och glädjen när du klarar delmålen blir så mycket större!

Har du som mål att få in träning regelbundet i din vardag kan dina delmål vara att få till ett antal träningspass i veckan under ett antal veckors tid, eller att våga testa på någon ny träningsform varje månad.

 

 

3. Den mentala inställningen

Den mentala inställningen till träningen är A och O. Tänker du att träning och armhävningar är det värsta som finns, då blir det också det. Tänker du däremot på sakerna du gillar med träningen – exempelvis som att dra på dig dina snygga, nya tights innan passet, din favoritövning du gillar att öka vikterna i, eller hur härligt det känns att duscha efter avslutat pass – så går det också mycket lättare.

Samma sak gäller också om man vill förbättra sin kost. Tänker du på hur gott godis är och hur synd det är om dig då du inte får äta det så är det ganska självklart att du snart kommer att äta det igen. Att istället fokusera på nya, hälsosammare varianter av godiset som exempelvis din favoritsmoothie eller frukosten med din favorityoghurt och en god frukt och nötter, gör det också lättare att stå emot godiset. Ju mera du tänker på godiset, desto svårare blir det.

 

 

4. Ta inte träningen på ett för stort allvar

Sen till sist skulle jag också vilja tipsa om att inte ta det hela på så stort allvar. Gör det inte till en stå stor grej av ditt liv – om du inte vill det förstås. Det är inte svårt att träna regelbundet och det är inte så svårt att äta lite hälsosammare. Det kan handla om 30 minuter 3 gånger i veckan –  något som du nog hittar plats för i kalendern om du bara letar lite.

Du måste prioritera om ibland för att hinna med träningen, och det ska du vara beredd på, men missar du ett träningspass någon gång så är det inte hela världen. Det är den stora hela som räknas. Lite här och lite där är en bra start. Allt som du gör för din hälsas skull är ju ett plus!

 

 

Lycka till med träningen under det nya året, vare sig du har några nyårslöften eller ej. Jag hoppas du njuter av träningen och uppskattar allt vad du och din kropp är kapabel till!

PS. Bilderna i inlägget fotades igår vid Tölö Sporthall och kommer att dyka upp i nya Kickstart Challenge för gym som dyker upp riktigt snart! Senast måndagen borde det vara ute. Samma sak gäller också för nya Kickstart Challenge Mama, som är tänkt för hemmatränande mammor. Därav också fotograferingen med min brorson, eftersom man också får ett extraprogram som man kan göra hemma med sin baby.