Välj rätt vikt på hantlar som tjej – Glöm inte detta!

Vet ni vad jag har gjort idag? Jo, jag har tränat på gym! Ett riktigt traditionellt gympass utan crossfit, dessutom. Det var ett tag sen sist, men var verkligen jättekul! Jag älskar att träna så här. När jag har lust för något då gör jag det, och har jag inte lusten så hittar jag på något annat istället. Jag har oftast motivation till att träna när jag varierar mig och alltid tränar det som är roligt.

Vikt på hantlar

De hantlar jag tränade med idag var bland annat en mini två kilos vikt till sidolyft (reverse flyes) och en tung 15 kilo för hantelrodd.

Varför visar jag de här hantlarna då? Jo, jag tänkte att vi behöver diskutera lite om hantelvikt, d.v.s vilken vikt på hantlar man ska använda vid styrketräning.

Det finns ett väldigt vanligt fel som jag ofta ser på gymmet, speciellt bland kvinnor. Det är att man bestämmer en viss vikt på hantlar man ska träna med och så kör man ungefär den vikten i alla övningarna.

Fel, fel fel!

Olika övningar kräver olika tunga vikter, och olika muskelgrupper kräver olika tunga vikter.

För att hitta rätt vikt på hantlarna för en viss övning så behöver man testa sig fram – aldrig gissa att det är samma vikt som i förra övningen eller som grannen tränade med.

“Om du precis orkar göra dina repetitioner till slut med en bra teknik, så har du rätt vikt på hantlarna”, har du kanske hört sägas. Och det stämmer!

Men våga följa det här superbra rådet och verkligen ha så tunga vikter på hantlarna att du måste kämpa de sista repetitionerna. De finns redan allt för många minuter och timmar som slösas bort i gymmet på grund av allt för lätta vikter där musklerna knappt får något motstånd.

Köpa endast ett par vikter – vilken vikt ska man välja?

Jag har också märkt att det bland mina pt-online-kunder är vanligt att ha ett par hantlar hemma i viktklassen runt 1-3 kilo, vilket egentligen är en rätt så värdelös vikt. Det finns inte många styrkeövningar som du kan göra med de vikterna – och 1,5 kg s vattenflaskor funkar oftast lika bra i såfall.

Ska man bara ha ett par vikter så ska de gärna passa övningar som roddövningar, militärpress och benövningar – som kanske är de viktigaste basövningarna att få mera motstånd till enligt mig. I såna fall passar det kanske bättre med en vikt på hantlar runt 6-8 kg istället.

Hantlar för styrketräning hemma

Ett hantelset där du själv kan välja vikt är också en riktigt bra idé. De är perfekta för styrketräning hemma och passar till många olika övningar. Nackdelen är att du inte kan byta snabbt mellan olika vikter, men det brukar funkar bra med dem ändå, tycker jag. Exempelvis Sportamore har ett prisvärt hantelset upp till 9 kg för 349 kr / 35,90 € – obs, pris per hantel. (affiliatelänk)

Så strunta i alla skräpartiklar i träningstidningar som handlar om hur du väljer vikt på hantlar, beroende på hur mycket du tränat tidigare. Den enda som kan bestämma rätt vikt är du själv, genom att testa dig fram.