Veckans övning: Side kick till krabba (+ en utmaning för veckan)
Den här veckan antar jag många har fullt upp med förberedelser inför julen och träning är kanske inte första prioritet. Men ett tips är att ta en löprunda sent på kvällen, när det börjat lugna ner sig och middagen smält i magen. Dra på dig en reflexväst och stick ut. Det kommer antagligen att kännas jobbigt innan du kommit iväg, för soffan lockar mera. Men när du väl kommit ut och iväg så har du vunnit. Det är 1-0, du mot julstressen. För ute på mörka vägar i springskor kan man inte tänka på annat än hur otroligt duktig man är att man är ute och springer i vintermörker.
Tips nummer två, är att testa veckans övning som jag nyss visade i video på instagram. Det är en övning från Soma Move som är en favorit för tillfället. Jag kommer inte ihåg vad övningen heter (nån som vet?) men jag brukar lite på skoj kalla den side kick i mina träningsprogram. I denna övning lägger du ännu till på en spark bakåt och slår över till krabban.
En övning som kommer att utmana din bål, höja din puls och pusha rörligheten framåt.
Starta i lion, Soma Moves motsvarighet till yogans hunden. Lätt böjda knän och sträck ut överkroppen. För vikten fram, och sparka ena benet under dig själv. Låt inte benet röra i golvet, bara nästan! Sväng tillbaka och sparka samma ben uppåt och låt det svänga över till en krabba. Sväng tillbaka till lion och upprepa med andra benet.
Känns det i bålen ännu? Om du låter benet sträckas långt ut? Axlarna? Fortsätt några repetitioner i snabbt tempo och pulsen skenar!
Blev det för svårt att hänga med? Testa varianten som jag brukar kalla side kick där man startar i björnen.
Så här gör du: Knäna från underlaget, pressa ut skulderbladen. Stark mage. Sväng det högra benet under dig själv, dvs åt vänster. Fortsätt sparka hela vägen ut. Hitta balansen genom att stöda på motsatt sidas hand och fot. Tänk på att ha bra stabilitet i axeln och inte sacka ner i skuldran. Tvista tillbaka till mitten och sparka åt andra hållet.
Veckans utmaning:
- 20 st knäböj utan vikt
- 10 st side kick eller side kick till krabba (dvs 5 per sida)
Upprepa 5 varv igenom, så snabbt du kan!
Vad blir din tid?
Ett litet träningspass som blir perfekt avslutning på dagen innan du hoppar i duschen.
