SMR- utrustning: Foam roller

I inlägget om Self Mysofascial Release (SMR) skev jag om hur muskelfascian inverkar på muskelfunktionen och hur man kan förbättra kvaliteten och flexibiliteten på muskler och muskelfascian genom denna SMR-stretchning, eller SMR-massage som det också kallas. Det som jag ännu glömde berätta om är vilken utrustning som man kan använda, så här kommer lite info om vad du behöver för att kunna göra SMR-massage.

Man kan använda sig av lite olika redskap vid SMR-stretchning, och här skriver jag om några av de vanligaste. Jag sökte runt på nätet för att man enkelt ska kunna klicka hem det man behöver, men märkte att efterfrågan är stort när lagren är slut på många ställen. Men dessa nedan borde finnas i lager! Utrutningen kommer från Träningspartner.se och Halens.se.

Massageroller för SMR-massage

En massageroller är en slags foam roller på en pinne som snurrar. Med en sån här massageroller bestämmer du själv hur stort tryck du vill ha medan du rullar den den med båda händerna. En massageroller används framförallt till att minska spänningar i lår, underben och nackapartiet.

Massageroller från Träningsparter.se; 316 kronor – >GoFit Massageroller

Foam Roller för SMR-massage

En foam roller är det allra vanligaste redskapet för den som vill SMR-stretcha och massera sina muskler. En foam roller används oftast så att du för din egen kroppsvikt över den och får på så sätt extra tryck till det önskade området. En foam roller används till hela kroppen, och är framförallt perfekt för ben, rumpa och rygg.

Foam Roller 1– Barrel Roller med bra kvalitet från Träningspartner.se; 649 kronor – >Barrel Roller

Foam Roller 2– Tube Roller med räfflade ytor från Halens.se; 499 kronor – > Tube Roll

Foam Roller 3– Mjukt material och smidig att använda för de flesta muskler Halens.se; 349 kronor – > Pilates Short

Foam Roller 4- smidig och liten variant från Casall, Halens.se; 299 kronor ->Small Foam Roll

Liten boll för massage för triggerpunkter

Om man har vissa områden som är extra ömma och stela, kan man behöva ha en mindre boll för att få ett större tryck på området. Används med kraftigt men behagligt tryck för att massera triggerpunkter i hela kroppen. Små bollar kan också användas till att massera underarmar, bröstmusklerna, nacken, undersidan av fotsulorna och händerna.

Taggig massageboll för triggerpunkter från Halens.se; 69 kronor ->Massageboll

Psst! En vanlig tennisboll fungerar också bra för att komma åt små områden, fast taggarna på en massageboll kan vara extra sköna.

Massage av nacke och rygg

För att massera trötta muskler och spänd muskelfascia i nacke och rygg är ett bra sätt att massera med dessa massagebollar, så att de två bollarna masserar musklerna bredvid ryggraden, som ofta är trötta av överbelastning.

Taggig massagepinne att använda på din partner eller för din egen nacke från Halens.se; 249 kronor -> Handmassage Roller

Två ihopklistarde bollar att använda för tryck på hela ryggradens muskulatur från Träningspartner.se; 299 kronor ->Accupoint Massager. Används med tryck när du ligger på rygg och är ett utmärkt sätt att avslappna spända muskler och triggerpunkter i hela ryggen!

Dessa är de vanligaste produkterna som man använder vis SMR-stretchning. Och om du är osäker på hur du ska utföra SMR-stretchning får du grundliga förklaringar i boken Sportmassera själv med redskap, som du hittar här! På Halens hemsida hittade jag också några videon som gällde framförallt SMR-stretchning för benen, du hittar dem här.