SMR – Avslappning av muskelfascian

Self Myofasial Release – vad är det? Begreppet Self Myofascial Release (SMR) dyker upp här och där nuförtiden, men det kan vara svårt att få ett grepp om vad det egentligen handlar om. Jag ska förklara lite vad det är och när man behöver använda sig av SMR.

Myofascia är en typ av bindväv som omligger alla muskler. Den här muskelfascian är mycket stark och flexibel och är inte bundet till någon skild muskel utan kan ses som en stor bindväv över kroppen (tänk en våtdräkt) utan början eller slut. I och med detta kan man exempelvis få bättre rörlighet i baklåren endast med att behandla fascian under fötterna. I normala fall är muskelfascian avslappnad och mjuk, och dess uppgift är att hjälpa till en god hållning och att upprätthålla god flexibilitet i muskler och rörelseomfång i leder.

Men denna muskelfascia kan skadas av tillexempel trauma eller överansträngning av dålig ergonomi eller ensidiga rörelser, och blir då stelt och tappar en del av sin funktion.  Ifall muskelfascian är skadad så kan man få symptom såsom ont i muskler, dålig hållning och inskränkt rörlighet.

Self Myofascial Release är en avslappningsmetod för muskelfascian som man kan göra själv. Detta görs ofta med olika rullar och bollar som redskap som görs i kombination med tryck och rörelse för att minska spänningar och öka rörlighet i både fascian och musklerna. För att göra detta krävs en del kunskap i ämnet, så man vet på vilket sätt man gör SMR.

Bokrecension om Sportmassera själv med redskap

Om du är intresserad att lära dig hur du kan göra SMR så rekommenderar jag boken Sportmassera själv med redskap, vilken är en svensk guide av Erik Börjesson som är idrottslärare, massör och personlig tränare. Jag har läst boken (som egentligen är ett ganska tunt häfte) och tänkte dela med mig av mina åsikter om boken.

I boken kan man bland annat läsa om att kvaliteten på våra muskler är viktig. Det är sedan länge känt att en muskel med dålig elasticitet är i större grad utsatt för skador än en muskel med bra kvalitet. Det är alltså viktigt att stretcha – men räcker enbart stretchning? Författaren jämför en spänd muskel med ett gummiband med en knut. Ifall man stretchar detta gummiband blir knuten bara hårdare, och vi får motsatt effekt. Samma gäller med våra muskler, och man bör man satsa på att lösa upp muskelknutan och oelastiska punkter med SMR-tekniken där man jobbar med tryck på det ömma området istället för att endast stretcha som vanligt.

Att strecha en spänd muskel är som att dra i ändarna på ett gummiband med en knut på – knuten blir bara ännu svårare att få upp.

I boken får du ett ingående träningsprogram att följa för dig som vill testa på SMR – eller sportmassage som författaren kallar det. Du hittar sju färdiga träningsprogram som är gjorda för löpare, golfspelare, fotbollsspelare, cykling, racketsporter, crossfit-utövare och för de som har stillasittande arbete. Om du inte vill följa något program utan bara vill stretcha en viss kroppsdel så hittar du också utförliga beskrivningar.

Det jag saknade i boken var en noggrannare beskrivning om vad SMR egentligen är, det vill säga mera om själva muskelfascian. Jag tycker det vore intressant att veta hur fascian påverkas vid vilka rörelser, och så vidare. Men det är väl egentligen överkurs. För dig som helt enkelt vill ha tips om hur du kan öka muskelflexibiliteten och -kvaliteten på bästa sätt så får man riktigt bra tips i boken.

Om du är intresserad av boken Sportmassera själv med redskap så hittar du boken på Adlibris för 174 kronor. Klicka här för att shoppa hem den!

Jag använder mig att den här rull-tekniken själv ibland, till exempel för min krångliga ITB-sena som ger både besvär i höften och i knäet. Det blir absolut effektivare än vanlig stretchning, eftersom du jobbar med tryck vilket preciserar och påverkar muskel på djupet. Jag har också fått lite andra tips från boken, och använder ibland SMR-tekniken för speciellt rumpa, framlår och baklår som har en tendens till att sträckas vilket tyder på dålig muskelkvalitet.

Vem rekommenderar jag SMR åt?

SMR kan användas av alla, men jag skulle rekommenderar det speciellt åt den som har problem med stela och ömma muskler eller muskler som lätt sträcks. För den som inte har något speciellt problem så är det bra att i förebyggande syfte gå genom kroppens muskler med SMR-tekniken nu som då – lite så där som en besiktning av den egna kroppen och muskelkvaliteten.