Träningspass på bänk

Träningspass på bänk

26.09.2018

Här kommer ett enkelt träningspass på bänk som jag gjorde en morgon i Grekland. Allt som behövs är din egen kroppsvikt och en bänk.

Detta träningspass på bänk består av 5 rätt så enkla övningar. Orsaken till att jag gillar just dessa övningar är bland annat att man inte behöver lägga händerna i marken när man tränar (kanske är det jag som är bekväm men jag gillar inte att få smutsiga och kalla händer när jag tränar)!

Du kan kombinera detta träningspass med en rask promenad eller löpning. Perfekt en ruskig höstkväll för att få upp värmen i kroppen! Stanna till när du hittar en bänk och fortsätt sen vidare igen.

Jag sprang som uppvärmning, gjorde detta träningspass och sprang hem tillbaka. Bra start på dagen innan hotellfrukost och kitesurfing senare på dagen!

OBS! Videon är i dubbelt snabbare tempo.

Övningarna är:
– Dips med utsträckt ben (8)
– Armhävning med klapp (8)
– Benspark bakåt (8 per ben)
– Bänkstep (8 per ben)
– Bencykling (16)

Starta med 8 repetitioner per övning/ben (förutom sista övningen där du gör dubbelt). Fortsätt sedan nästa varv med 10 repetitioner, och öka varje varv med 2 repetitioner tills du inte orkar mera.

Hur många varv orkar du göra?

Att träna på en bänk är ett enkelt sätt att få till enkel men bra träning. Det går givetvis lika bra att göra träningen inomhus, t.ex. på en stol eller en soffa.

Träningsprogram och -upplägg just för dig:

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen