Tufft CrossFit-pass
Har tränat ett CrossFit-liknande pass med Jonathan på gymet ikväll. På programmet stod marklyft, frivändningar och axelpress samt core-träning. Vi började med frivändningar i 8 x 3 repetitioner, fortsatte med marklyft plus axelpress (armar rakt upp ovanför huvudet 6 x 3) och båda tillsammans 6 x 3 repetitioner. Sedan körde vi marklyft 15, 10, 3, 10, 15 repetitioner med hela tiden den vikt som man precis klarade av att lyfta. Till slut blev det lite mage och rygg med 5 repetitioner med bålhjulet (bilden), 15 situps, 10 rygglyft, 20 sneda situps. Hela core-programmet upprepades 5 gånger. Idéen med programmet är att man ska göra allt så snabbt som möjligt – utan vila. Vi klarade av det på 50 minuter och pulsen var HÖG!
Passet verkade bra, och tränade nästan alla kroppens muskler med bara några olika övningar. Nu är det bara att tanka med protein och se hur musklerna mår imorgon!
Bålhjul är grymt! Älskar den! :D
Ja det är verkligen bra! Det bästa är att det inte behövs så många repetitioner, det känns ändå.. :)
Nåja..jag kan göra ganska många utan att bli trött, körde den mycket när jag tränade thaiboxning.
Har dock märkt att det verkar vara en svår övning när man inte är så tränad i axlar, armar, mage och rygg. Tjejen har jätteproblem med att kunna hålla emot när hon går ner.