Veckans övning: Frontböj
Frontböj, eller front squat som övningen heter på engelska, är en väldigt bra övning som förtjänar en plats i rampljuset som veckans övning. Frontböj är en variant av knäböj där du håller skivstången eller hantlarna framför kroppen istället för bakom som du vanligtvis har i knäböj.
Tycker du att frontböj ser likadan ut som en vanlig knäböj? Det är det inte riktigt. Eftersom stången (eller hantlarna) är framför kroppen så är överkroppen mera upprätt under knäböjen.
Frontböj tränar:
Utmärkt benträning, speciellt för framlår. Även rumpa och core tränas effektivt.
Fördelar med frontböj jämfört med vanlig knäböj:
- Aktiverar coremusklerna bättre
- Mindre belastning på nedre ryggen
- Kräver inte lika stor rörlighet i höft
- Upplevs av många som en snällare variant av knäböj för kroppen
I frontböj orkar man inte lika mycket vikt, eftersom bålen belastas mera. På grund av detta är det många som glömmer bort övningen och hellre gör vanlig knäböj med mera vikter. Men att kombinera de två övningarna med varandra, och variera så att du tränar båda, är super.
Tekniktips för frontböj:
- Stången vilar på axlarna. Lyft upp armbågarna så att de pekar framåt, så hålls stången på plats (du kan också använda korsgrepp). Stången ska helst vila på delta-muskeln på axlarna, inte på benutskotten.
- Rak rygg och bröstet upp
- Stark mage
- Vikten på hela fotsulan och jämnt på båda benen
- Gå ner så djupt att höften åtminstone är på samma nivå som knäna
- Pressa ut knäna åt sidorna och tänk att du pressar hälarna genom golvet på väg upp
- Knäna ska följa tårnas linjering
- Vid tunga lyft: andas djupt in – knäböj och kom upp – andas ut
Frontböj är alltså en riktigt superövning som är riktigt bra för att träna benstyrka. Frontböj kan göras som tung styrkeövning eller som lättare uthållighetsövning – men oberoende av hur du gör den så kommer din kropp att tacka dig! Gör den med skivstång, hantlar, kettlebell eller din kompis!
One Comment